Dor no Ombro

Publicado a 21 de Agosto de 2015 . Na categoria:Agenda Artigos Notícias & Artigos .

Dor no OmbroNos últimos tempos tenho-me deparado com um crescente aumento de pessoas queixosas do ombro. As lesões do ombro são dos problemas mais comuns num indivíduo que iniciou recentemente o seu percurso num Ginásio/Health Club, pelo facto de muitas vezes não pedir ajuda e realizar continuamente os exercícios de forma incorrecta, mas, também, naquele atleta bem treinado que gosta de exagerar nas cargas e não tem o melhor cuidado com a sua postura.

Neste contexto as tendinopatias no ombro surgem em primeiro lugar, isto derivado ao que contempla toda a articulação do ombro, mas também por ser uma articulação que diariamente está sujeita a um grande stress laboral, pois realiza repetidamente movimentos que a colocam em xeque.

O que é uma Tendinopatia do Ombro?

Embora o termo tendinite seja mais reconhecido, a tendinopatia é um termo mais abrangente, já que engloba não só a tendinite, mas também tendinoses que poderão originar calcificações.

Embora a tendinite e a tendinose sejam parecidas na forma em que afectam o tendão, existem várias diferenças.
A tendinite é resultado de micro-rupturas que ocorrem quando a unidade músculo-tendinosa está sobrecarregada com uma força de tensão muito pesada e/ou muito repentina e causa inflamação do tendão. Por outro lado, a tendinose resulta de um continuo uso excessivo do tendão sem lhe dar o respectivo descanso.

No entanto este tipo de lesões pode ser causado pela alteração de outras estruturas que lhe estão associadas, como o movimento das omoplatas e contracturas.

Então e o que causa esta lesão?

Exemplos de factores extrínsecos: A escolha dos exercícios, o peso utilizado, velocidade do movimento, número de repetições, dieta.

Exemplos de factores intrínsecos: Desequilíbrios musculares, falta de flexibilidade/mobilidade, não realização de alongamentos.

 

As zonas mais comuns são o tendão do músculo supra-espinhoso, o tendão do músculo sub-escapular e a origem da cabeça longa do bicipete braquial. A grande maioria das vezes caracteriza-se por uma dor na região anterior/lateral do ombro, que aumenta quando coloco o braço atrás das costas ou o tento elevar acima do ombro.

 

No Balance dispomos de um Fisioterapeuta que o poderá ajudar a recuperar da sua lesão bem como a realizar uma correcta prevenção.

Mais importante que atingir os seus objectivos é a forma como os atinge e a sua qualidade de vida.

 

Ft André Pinto

Fisioterapeuta Balance Club

Hidratação & Exercício

Publicado a 27 de Julho de 2015 . Na categoria:Agenda .

hidratacao-no-esporteO aumento da pratica da actividade física e desportiva transformou-se num aspecto importante do quotidiano.
Milhões de pessoas por todo o mundo,praticam exercício regularmente com o objectivo de prevenir ou combater múltiplas doenças e aumentar o tempo e qualidade de vida.
Existem também inúmeras de pessoas que treinam com o objectivo de melhorar a sua forma física e/ou participam em desportos organizados para competir e ganhar.
Hoje em dia existe também uma procura crescente de informação fidedigna sobre os níveis de hidratação correctos e as bebidas mais adequadas para consumir durante o exercício físico.
Neste sentido devemos distinguir entre a)as pessoas que aumentam a sua actividade diária quotidiana,ou que realizam um programa de exercício com intensidade moderada das que b)treinam de uma forma muito mais intensa e prolongada ou que praticam algum desporto de competição já que as necessidades de ingestão de líquidos são diferentes.
Neste sentido sugerimos que saiba mais falando com os nossos Nutricionistas e Gestores de Treino no Balance Club para o ajudar nas duvidas que poderão surgir.

Luis Avelar

Personal Trainer & Instrutor de Aulas de Grupo & Gestor de Treino

Balance Club 

MELANCIA – Um “poço” de saúde para o Verão

Publicado a 20 de Julho de 2015 . Na categoria:Agenda .

 

melancia-2A melancia é uma fruta da época desprezada por muitos, devida à grande maioria pensar que é apenas água. No entanto, tal não é verdade, a melancia é dos alimentos mais ricos em nutrientes e pode melhorar bastante a sua saúde.

Estudos recentes evidenciaram que o sumo de melancia melhora os níveis de colesterol e reduz a gordura corporal, sobretudo na zona abdominal, também foi demonstrado que ajuda a baixar a tensão arterial, em casos de hipertensão, e melhora a sensibilidade à insulina.

É uma excelente fonte de vitamina C (um importante antioxidante) e alfabeta-caroteno, oferecendo assim uma boa quantidade de vitamina A, que contribui para a manutenção de uma boa visão. Através de estudos clínicos e científicos foi possível demostrar que a ingestão combinada destas duas vitaminas, aumenta a propensão para afastar vários tipos de cancro e doenças do coração, reduzindo também os sintomas da artrite e minimizando problemas respiratórios asmáticos.

Rica também em vitamina B1 (contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso), B6 (melhora o funcionamento do metabolismo) e em minerais como o potássio (favorece a saúde do seu coração e contribui para a melhoria da retenção de líquidos) e magnésio (melhora o sono e previne caibras).

A melancia é muito saborosa e útil, no entanto, enquanto muitas pessoas podem ignoram as suas sementes, grande parte retira-as. O que acaba por ser um desperdício. Elas são ricas em aminoácidos essenciais, nomeadamente triptofano (contribui para uma maior sensação de relaxamento e melhoria do sono) e lisina (desempenha um papel importante na absorção de cálcio e formação de colagénio evitando a flacidez cutânea). Também contem arginina que ajuda a melhorar o funcionamento do metabolismo e do sistema cardiovascular. São também fonte de fibras dietéticas, tanto fibras solúveis como insolúveis, sendo muito uteis em casos de prisão de ventre.

As sementes podem ainda ser utilizadas para fazer chá que  ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

 

Como vê a melancia é um óptimo multivitamínico natural.

Aproveite as frutas da época! 😉

 

Tomás de Carreira Alves

&

Joana Hipólito

Nutricionistas Balance Club

Será o peso TÃO importante???

Publicado a 2 de Julho de 2015 . Na categoria:Agenda .
Será o peso assim tão importante?
A maioria das pessoas controla frequentemente o seu peso, especialmente quem está a tentar emagrecer.
Estas pessoas esforçam-se para resistir aos doces e aos salgados, e as idas ao ginásio são diárias. Mas muitas vezes quando sobem à balança vêem mais umas gramas ficando desanimadas.
Contudo, será o peso um bom indicador?
Será que aqueles esforços todos não resultaram mesmo?
Para avaliar a sua evolução pode pesar-se sim, mas muito mais importante que o peso é a composição deste. Porque ter, por exemplo, 70 kg pode ser bom, quando estes são constituídos maioritariamente por água e massa muscular, no entanto, se os mesmo 70 kg forem maioritariamente de gordura já não está com um bom peso.
Algo que deve saber é que a gordura é muito mais volumosa que a massa muscular, ou seja estes dois exemplos de 70 kg, para a mesma altura, resultam em duas pessoas muito diferentes, a primeira com um corpo magro e pouco volumoso e a segunda com um corpo gordo e bastante mais volumoso.
Por isso, não pense em perder peso, mas sim em perder volume. Afinal o que nós vemos todos os dias no espelho é o nosso volume, não o nosso peso.
Agora já sabe, esqueça os quilos da balança, estes não são, de todo, um bom indicador, pois ao treinar pode está a diminuir a gordura corporal e a aumentar a massa muscular nas mesma proporções, e assim sendo, o seu peso não sofre alterações, mas o seu volume sim.
Foque-se na composição corporal, utilize, por exemplo, uma fita métrica e faça medições em diversas partes do seu corpo, como por exemplo a cintura e a coxa.
Joana Hipólito
Nutricionista Balance

10 RAZÕES PARA FAZER EXERCÍCIO FÍSICO

Publicado a 19 de Fevereiro de 2015 . Na categoria:Agenda Artigos .

 

Eis o “Top 10″ das melhores razões para começar a praticar Atividade Física

  1. Diminui o Risco de Doença Cardíaca
  2. Baixa a Tensão Arterial
  3. Ajuda a prevenir a Diabetes e o Excesso de Peso
  4. Ajuda à formação de ossos fortes, combatendo a Oesteoporose
  5. Diminui o Risco de desenvolver Cancro do Cólon, Útero, Mama e Próstata
  6. Ajuda a Proteger as Articulações
  7. Limita ou Reverte os problemas nos Joelhos
  8. Melhora o Humor, pois liberta hormonas benéficas
  9. Aumenta a Imunidade
  10. Dá Anos à Tua VIDA!!!!

DICA nº10: ESCOLHE UM DESTINO “CÁ DENTRO”

Publicado a 11 de Janeiro de 2015 . Na categoria:Artigos Eventos Geral .
Para a influente revista de viagens Travel+Leisure, ‘parte da Ibéria medieval foi preservada entre as muralhas de Óbidos’ tornando a vila portuguesa uma das 22 mais bonitas do Velho Continente.

A “Travel+Leisure” elegeu este mês as mais belas vilas e aldeias da Europa, desde os Alpes ao Mediterrâneo. São 22 povoações “congeladas no tempo” e situadas numa “localização cénica”, “o primeiro requisito para uma terra ser bonita”, segundo a reputada revista de viagens.

Este Domingo, a prestigiada NYTimes, elegeu o Alentejo como destino de eleição para 2015! Para além destes dois destinos, Lisboa, Porto e Douro são locais de referência mundial para os turistas.

Afinal, os locais de sonho estão “aqui ao lado”!!! :)

Se te consegues mexer…consegues DANÇAR

Publicado a 10 de Setembro de 2014 . Na categoria:Agenda Artigos Eventos Notícias & Artigos .

O Sumo de Pepino não é um sumo Detox !!! ( um batido verde ou sumo verde).

A maior parte desses sumos que se fala nas últimas semanas em Portugal tem doses elevadíssimas de alimentos (chegam a levar: 1banana+2 folhas de couve+brócolos+3 cenouras+3 pepinos+1 beterraba…), tem uma sobredosagem de nutrientes (vitaminas, minerais…) e metade deles não são absorvidos.

Muitas vezes esses sumos podem provocar diarreia ou obstipação, além de determinados alimentos em interacção com outros anularem os efeitos uns dos outros. Esses sumos Detox muitas vezes devido ao excesso de frutas que contêm podem mesmo chegar a engordar muito a pessoa.

As sementes existentes nesses sumos Detox da moda chegam a ter um potencial inflamatório brutal podendo ter consequências graves na saúde, o que normalmente não é comunicado quando se aconselha estes sumos.

O Sumo de Pepino aconselhado por nós no Balance Club não é um sumo Detox, é um sumo terapêutico e alcalino, estudado e adaptado de últimos estudos nos Estados Unidos da América, aconselhado e recomendado pelos melhores médicos a nível mundial.

Todas as quantidades de alimentos aconselhadas foram estudadas para que as suas características atuem na hora certa, nos órgãos certos para que o sumo potência a perda de peso.

O problema é que nós não precisamos de um Detox ocasionalmente depois de passar semanas e semanas a ingerir alimentos tóxicos. Precisamos sim de um padrão alimentar alcalino uma vida inteira, através de bebidas como o Sumo de Pepino e de outros alimentos saudáveis ingeridos diariamente.

Pense bem nisto antes de beber novamente um sumo Detox.

 

Tomás De Carreira Alves

Nutricionista Balance Club

YOGA KIDs

Publicado a 19 de Setembro de 2013 . Na categoria:Agenda Destaques Notícias .

A partir de sábado dia 5 de Outubro começamos o Yoga para crianças no Balance.

O Yoga para crianças tem uma abordagem ligeiramente diferente do Yoga para adultos e será acima de tudo uma aula bem divertida.

 

Alguns dos benefícios de Yoga para crianças:

1- Melhora o foco e a concentração

2- Ajuda a construir uma maior consciência corporal, aumenta a força e flexibilidade sem ser competitivo

3- Estimula a capacidade da criança de reagir de maneira calma e a manter essa calma em situações de stress

4- Através da brincadeira, estimula a criatividade

5- Encoraja uma visão mais postiva da vida

Estás à espra de quê?

 

Be mindful, Be balance

Horário Agosto

Publicado a 2 de Agosto de 2013 . Na categoria:Agenda Destaques Geral Notícias Notícias & Artigos .

Olá Caros Atletas

Em Agosto não deixe de treinar. O Balance quer ajudá-lo a manter-se em forma e para isso ajustou o horário com aulas mais curtas e mais intensas para que possa desfrutar ao máximo do sol, do bom tempo e da companhia dos bons amigos.

E já sabe: ao Domingo CALDAS MEXE!!!

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