Exercício 1

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Libertação Miofascial do Tricípete Sural (Gémeos + Solear). Sentado, com o membro a trabalhar em extensão e o outro “cruzado por cima”, desloque-se para a frente e para trás, à custa do movimento do tronco e dos braços que se encontram apoiados atrás. Faça 2/3 séries de 30s-1min, por cada lado.

 

Exercício 2

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Coloque-se na “posição de cavaleiro” com o tornozelo a trabalhar à frente, com um elástico, com uma tensão razoável, na face anterior da articulação. Leve o joelho para a frente o mais possível, em direção ao pé, sem levantar o calcanhar. Faça 2/3 séries de 1min, por cada lado. Depois de cada série avance um pouco mais o joelho.

 

Exercício 3

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Coloque-se em posição de agachamento, no final da amplitude. De seguida, coloque uma barra com “bolachas” em cima das coxas, próxima dos joelhos. É suposto que com o peso da barra os joelhos avancem para a frente, em relação aos pés, sem levantar os calcanhares. Para aumentar a dificuldade do exercício, pode colocar os braços por cima da barra, e fazer força como se estivesse a fazer flexões.

 

 

Os Fisioterapeutas da Unidade de Saúde Balance

 

 

Estudos indicam que as respostas do nosso corpo aos diferentes estímulos e situações diárias dependem da idade e da atividade física do indivíduo; ou seja, com o avançar da idade vamos perdendo a capacidade de reagir rapidamente a uma adversidade (um tropeção, por exemplo) e quanto mais sedentários, maior é o nosso tempo de reacção e menor é o nosso equilíbrio e resposta muscular. Podemos então concluir que os idosos sedentários apresentam um elevado risco de queda, não só pela sua idade, mas também por não praticarem qualquer tipo de exercício físico.

Os seguintes exercícios, como intervenção única e associados a caminhadas ou hidroginástica, ajudam e podem prevenir quedas em idosos. A realização dos exercícios de forma única e isolada não apresenta grandes benefícios, pelo que aconselhamos a sua realizaçã pelo menos 2 vezes por semana.

 

Exercício 1

Realizar 2 séries de 15 agachamentos com apoio de uma cadeira; a forma mais simples e segura de realizar este exercício é sentar-se e levantar-se da cadeira.

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Exercício 2

Em pé e agarrado a uma superfície estável dobrar ou elevar alternadamente os joelhos, ficando apoiado numa só perna. Deve-se fazer 2 séries de 20 repetições.

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Exercício 3

Em pé e sem apoio, realizar deslocamentos laterais para um lado e depois regressar. Deve realizar 2 séries de 10 passos laterais para cada lado.

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André Pinto,

Fisioterapeuta na Unidade de Saúde Balance

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Cross Training é a forma comum de denominar treino variado. Contrariamente ao treino habitualmente executado no ginásio o Cross Training procura:

  • Ser Variável – criando um infindável número de esquemas de treino;
  • Ser Adaptável – com progressões e regressões adequadas a cada praticante;
  • Não ser rotineiro – para que em cada dia o treino seja diferente;
  • Solicitar o corpo como um todo – de forma a ter um maior transfer para as atividades do dia-a-dia;
  • Desenvolver todas as 10 capacidades físicas: Velocidade; potência; capacidade cardiorrespiratória; resistência; força; flexibilidade; equilíbrio; coordenação; precisão; agilidade.

 

Estas características tornam o treino mais motivante e permitem que o praticante tenha uma boa capacidade de performance em todos os seus desafios diários (como por exemplo correr para apanhar o autocarro, subir escadas com compras, brincar com os filhos), reduzindo ainda a probabilidade de lesões nestes esforços.

Games2013_Final_Floater2O crosstraining é hoje uma forma de treino ao qual está adjacente a competição, procurando o atleta mais FIT (mais em forma). Tal deve-se ao facto de os desafios criados serem tão variados que, como já dizia Darwin, só os mais aptos vencerão! São criadas competições a nível regional, nacional e mesmo mundial, sendo que, em alguns países, estas já têm um tremendo impacto mediático devido à espetacularidade das provas criadas.

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Como o seu ginásio procura estar sempre na vanguarda da atividade física, temos as
condições ideais para a prática neste novo e atraente modelo de treino com a criação de um espaço onde pode aprender, praticar e competir – A ÁREA 51.

Balance Cross Training. Mais que um treino, uma filosofia e uma cultura de vida.

 

 

 

Vitor Ilharco

Instrutor e Personal Trainer Balance Health Club

Professor de Cross Training ÁREA 51

Alimentos para a PRAIA!

Publicado a 10 de Julho de 2015 . Na categoria:Artigos Destaques Notícias & Artigos .

O verão chegou…

…Assim como as idas à praia. Contudo isto não é desculpa para uma alimentação pouco cuidada. Por isso, o Balance deixa algumas sugestões saudáveis de alimentos que pode levar consigo para a praiaUntitled

Água
– Não pode faltar. É fundamental que se mantenha sempre hidratado.

Uvas e pêssegos – Além de serem frutas da época, são das que mais contribuem para manter o seu bronzeado, no entanto tenha atenção e evite comer fruta isoladamente, junte, por exemplo, frutos secos.

Cenouras e beterrabas – Estes dois legumes, são óptimos para ajudar a obter aquele tom de pele dourado, tão desejado no verão, por isso junte estes alimentos nas suas saladas.

Saladas –Use e abuse de todo o tipo de saladas. As saladas são sempre opções saladapráticas e refeições rápidas de preparar para levar para a praia. Junte um pouco de frango desfiado, uma lata de atum, delícias do mar, ou até mesmo um ovo cozido e fica
com uma ótima refeição.

Feijão e grão – Super saciantes, estas duas leguminosas são facilmente consumidas fria
s, podendo ser uma boa opção para juntar às suas saladas no almoço.

Meloa, melão e melancia – Estas frutas da época são ricas em água é vão ajudá-lo a manter-se hidratado. Mas já saber procure juntar alguns frutos secos.wrap

Wrap – É uma boa alternativa às típicas sandes. Fácil de preparar só tem de juntar à base (pão pita) salada e frango desfiado, uma lata de atum, delícias do mar, ou um ovo cozido, depois é só enrolar e está pronto a comer.

Agora já sabe, não existem desculpas para não manter uma boa alimentação no verão!

 

 

Joana Hipólito

Nutricionista Balance

 

KICKBOXING no Balance Club

Publicado a 24 de Fevereiro de 2015 . Na categoria:Artigos Destaques .


O Balance Club vai iniciar a modalidade de Kickboxing na próxima semana (3 Março) às 3ª e 5ªs feiras às 20.00h.
Temos o prazer de nos associarmos à Escola de Kickboxing Fernando Paulo. Saiba TUDO sobre esta ARTE MARCIAL AQUI!

 

dança é uma das três principais artes cénicas da Antiguidade, a par do teatro e da música. No antigo Egito já se realizava as chamadas danças astroteológicas em homenagem a Osíris. Na Grécia, a dança era frequentemente vinculada aos jogos, em especial aos olímpicos.

Coreografada ou Livre a Dança é uma forma de expressão corporal que está intimamente ligada às emoções e ao estado de alma.

Dançar pode ainda auxiliar no tratamento doenças como diabetes, síndrome do pânico, transtorno bipolar, depressão e até alguns tipos de cancro. A dança pode ser considerada um remédio que garante saúde física e mental, com um efeito colateral: diversão garantida (SZEGO, 2007, pp. 62-63)

“QUEM DANÇA É MUITO MAIS FELIZ”, é uma expressão que apesar de não ser da nossa autoria, utilizamos muito no quotidiano Balance porque acreditamos que é mesmo verdade.

Portanto, DANÇA!!! Sozinho, acompanhado, com ou sem coreografia, mais ou menos coordenado, o que importanta é Dançar e deixar as emoções se expressarem dessa maneira.

EXPERIMENTA e acrescenta vida aos teus anos!!!

Partilha publicamente os teus objetivos com pessoas que te possam apoiar ao longo do processo, pedindo-lhes explicitamente para te relembrar da razão pela qual os definistes! Escolhe pessoas que sabes que vão ser boas a “cobrar” os teus próprios objetivos

Já ouviu falar deste tipo de Dieta???

Não, não temos que voltar a caçar animais nem a voltar a andar em trajes menores!
Inscreva-se nesta Palestra e saiba como pode ser muito simples eliminar todas as toxinas acumuladas nas férias e mudar a sua vida…de um dia para o outro!!!

Change Your Life, Be Balance
Nota: Limitada a 10 vagas/palestra

TESTEMUNHO BALANCE

Publicado a 7 de Outubro de 2014 . Na categoria:Destaques Notícias .

LUIS PESSOA E COSTA 

JOGADOR DE VOLEIBOL DO SPORTING CLUBE DAS CALDAS – 1ª DIVISÃO

“O meu parceiro de treino – BALANCE CLUB

Encontramo-nos ao longo de todo o ano… De Setembro a Maio com o objectivo da performance desportiva, enquanto elemento integrante da equipa de seniores masculinos do Sporting das Caldas onde deixo “a pele” espalhada pelas condições ideais de treino proporcionadas naquilo que entendo ser um espaço amplo, arejado e iluminado (sem semelhante), remetendo-me apenas a melhor a minha capacidade física, visando o alto-rendimento na sua componente explosiva.

Numa perspectiva mais pessoal gosto de me manter em forma e desloco-me a este espaço com a mesma assiduidade, aqui voluntária, ao longo de todo o ano pois sei que vou trabalhar, por e com gosto, para melhorar o meu dia-a-dia. São vários os tipos de trabalho que já aqui desenvolvi com sucesso, desde um trabalho simples postural e de reforço, culminando com um óptimo e relaxante banho turco, até um trabalho mais exigente de resistência muscular ou mesmo hipertrófico.

Encontro aqui não só condições físicas de treino óptimas, mas também uma equipa que procura melhorar constantemente o seu conhecimento, actualizando-se no tempos e aos treinos modernos, passando para nós membros todo o seu saber e auxilio através da interacção.

Agradeço a oportunidade que aqui proporcionam de devolver alguma coisa em troca do que me dão ao longo dos últimos anos, ainda que sem comparação!”

…A Seguir às Férias!

Publicado a 25 de Setembro de 2014 . Na categoria:Artigos Destaques Notícias & Artigos .

Uma das coisas que devemos introduzir no período seguinte às férias é uma “limpeza” ao organismo!

Após as férias normalmente o corpo contêm algumas toxinas, alguma retenção de líquidos e alguns componentes inflamatórios devido ao consumo mais elevado de açúcares, gorduras, alimentos mais calóricos durante esse período.

Eis as nossas dicas para começar a preparar o corpo para uma ano bem produtivo de treinos e energia positiva:

– Realizar um sumo desintoxicante como o Sumo de pepino 2 todos os dias antes das refeições.

– Diminuir o consumo de alimentos ricos em frutose (açúcar existente em alimentos com elevado índice glicémico como: refrigerantes, sumos, produtos de pastelaria, chocolates, produtos processados).

– Beber 2 copos de água todos os dias quando acorda, após acordar é o melhor timing para hidratar o organismo, é a altura do dia em que o nosso corpo está mais receptivo à hidratação.

Estas são algumas dicas que são transversais! No entanto sugerimos que marque já sua consulta de nutrição com um dos Nutricionistas na nossa Equipa Balance Club. Temos a certeza que podemos ajudar a encontrar o seu equilíbrio nutricional!

Tomás De Carreira Alves

Nutricionista Balance Club

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