O Verão chegou ao fim…

Publicado a 18 de Setembro de 2014 . Na categoria:Artigos Destaques Notícias & Artigos .

O Verão chegou ao FIM…definitivamente!!!

Este deve ser o pensamento que nos passa pela cabeça nestes últimos dias: O sol cada vez mais tímido, o regresso às aulas, o regresso aos trabalhos, o regresso aos treinos e o regresso às nossas rotinas.

Esta é aquela hora em que começamos a fazer “contas aos estragos” do Verão e às jantaradas com os amigos, finais de dia a petiscar, dias inteiros de ócio…enfim, as coisas boas das férias …e que devem fazer parte…das férias!!!

Nestas “contas” sabemos que o maior desejo é regressar rapidamente à boa forma e “fazer as Pazes” com o nosso corpo e a nossa mente. Mas não nos devemos deixar  “atropelar” pela pressa para chegar rápido aos resultados. Temos uma excelente notícia para si: TEMOS TEMPO!!!

Temos tempo porque este processo envolve várias adaptações; temos tempo porque o próximo verão ainda está longe; temos tempo porque é necessário tempo para que consigamos voltar a equilibrar a balança da nossa vida sempre que algo nos cause algum…desequilíbrio!!!

Passemos à prática. Eis os passos que nos parecem fundamentais para um regresso aos treinos de uma forma duradoura:

1)   Redefinir Metas e Prioridades – As Metas deverão ser definidas por nós. A nossa conjuntura familiar e social ajuda-nos a definir as prioridades. Escreva-as num papel, a letras maiúsculas, e coloque num local bem visível na sua casa. Será importante assumir essas metas e prioridades quer para si, quer perante aqueles que vivem consigo.

2)   Escolher uma modalidade / local onde se sinta bem e acolhido. Grande parte do abandono da atividade física acontece porque as pessoas não se revêm naquelas circunstâncias e não se sentem ligadas aquelas pessoas/local.

3)   Experimentar novas Aulas e novos formatos de treino. A variabilidade dos estímulos e o treino cruzado são importantes para a longevidade na prática de exercício físico.

4)  “Desintoxicação” – depois de períodos de excessos é fundamental reduzir o nível de toxinas circulantes no organismo e reduzir todos os fatores de inflamação decorrentes da (má) alimentação. A ajuda de um profissional qualificado é determinante e aconselhável uma vez que cada indivíduo tem necessidades específicas e estas podem variar conforme as circunstâncias;

5)   Retomar uma alimentação equilibrada e sobretudo exequível. Não vale a pena encetar uma dieta miraculosa se vai ter dificuldades em cumpri-la e em  integra-la na sua vida posteriormente.

6)   Resistir! – Resistir à tentação de desistir e de abandonar este desafio. Temos que ter consciência que as coisas não acontecem sempre da mesma forma e que o nosso organismo não reage sempre da mesma maneira. NÃO SOMOS MÁQUINAS…corrigindo, somos umas máquinas perfeitas mas que têm um centro de comando ligado ao Querer e ao Poder, ligado ao Cérebro e à Emoção!

7)   Voltar a tentar – quando as coisas não resultarem à primeira tal e qual como tínhamos planeado, está na altura de redefinir e voltar a tentar! Fale com o seu Gestor de Treino. Mais do que ninguém este profissional poderá ter as ferramentas que o poderá ajudar a encontrar novas soluções.

OS REGRESSOS SÃO BONS.

Pessoalmente acho-os deliciosos!!! A expectativa e a vontade de retomar algo deixa-me com uma energia brutal!!

 

O Verão chegou ao fim…Finalmente!!! :)

Pedro Simão

Diretor Balance Club

Personal Trainer & Coach

1º Mês é por Nossa Conta

Publicado a 20 de Março de 2014 . Na categoria:Destaques Geral Notícias & Artigos .

Queres começar a treinar o mais rapidamente possível??? Esta é a altura certa.

Define os teus objetivos e metas e vem ter connosco ao Balance Club!

O 1º Mês é por nossa conta!!!

Visita o Clube ou marca um treino…temos a certeza que temos a solução certa para ti!!!

O Balance Club tem o prazer de anunciar o seu novo PARCEIRO de negócios: a GSD Dental Clinics.

A partir de agora, TODOS os Clientes Balance Club podem usufruir das fantásticas condições que a GSD coloca ao seu dispor.

Convidamos todos a visitarem esta clínica especializada em Saúde Oral e a conhecer todos os seus serviços.

Have a Big Smile, Be Balance


Para quem quer dar ao corpo um impulso na saúde e na cura, o ingrediente chave é o ananás.

Este fruto tropical contêm uma alta concentração da enzima bromelina e antioxidantes como a vitamina C, que desempenham um papel importante no processo de cura do corpo.

Esta fruta fornece uma grande quantidade de vitamina C, um antioxidante que protege o corpo contra os danos dos radicais livres e estimula o sistema imunológico. A vitamina C ajuda a construir e a reparar o tecido corporal, e promove a cicatrização de feridas. O corpo usa a Vitamina C para ajudar a metabolizar as gorduras e o colesterol, absorver o ferro, e para a produção de aminoácidos e colagénio. O colagénio é um dos blocos de construção primário da pele, cartilagens e ossos.

A bromelina existente no Ananás é um anti-inflamatório natural, é muito eficaz no tratamento de contusões, entorses e distensões, reduzindo o inchaço, sensibilidade e dor. Este potente efeito anti-inflamatório também pode ajudar a aliviar os sintomas da artrite reumatóide e reduz o inchaço pós-operatório.

A bromelina tem também uma ação mucolítica, dissolvendo o muco ou catarro dos pulmões, favorecendo uma limpeza geral, como se fosse passada uma esponja, facilitando a expectoração. Além disso a Bromelina pode aliviar a indigestão, além de ajudar também no trânsito intestinal.

Tomás De Carreira Alves

Nutricionista Balance Club

O Balance Club e o Conservatório das Caldas da Rainha estabeleceram um protocolo de cooperação criando condições especiais para os seus clientes!

A partir de hoje os Clientes Balance Club poderão consultar as condições especiais que poderão ter no Conservatório das Caldas da Rainha.


LOVE MUSIC, BE BALANCE

O Balance Club e o Núcleo das Caldas da Rainha da Liga dos Combatentes estabeleceram um protocolo com condições especiais para todos os associados.

Aproveitamos para dar as boas vindas aos Associados e Familiares.

Consulte a nossa Receção para mais informações!!!

Be Together, Be Balance

NOVO HORÁRIO

Publicado a 31 de Janeiro de 2014 . Na categoria:Destaques Geral Notícias Notícias & Artigos .

Bom dia

Segue aqui o novo Horário Balance Club em vigor a partir de 3 de Fevereiro.

Partilha com os teus amigos e espalha a Magia Balance…

Change Your Life…Be Balance

 

Ponto Chave no dia da ressaca » não ter picos de açúcar = picos glicémicos = picos de insulina.

Sabia que os triglicéridos existentes em grande quantidade no sangue depois de uma noite de ingestão de álcool só se armazenam sob a forma de gordura visceral = gordura abdominal se houver picos de açúcar = picos glicémicos = picos de insulina no dia da ressaca.

– Se beber um sumo de pepino logo de manhã no dia da ressaca, em conjunto com um consumo reduzido de frutose (açúcar existente em alimentos com elevado índice glicémico como: refrigerantes, sumos, produtos de pastelaria, chocolates, produtos processados e fruta quando comida isoladamente), o seu sangue vai ficar de tal forma alcalino (- ácido) que vai destruir todos esses triglicéridos.

– Outro aspecto também muito importante é o seguinte, se realizar uma aula de Grit no Balance, ou se correr na passadeira a ritmos alternados de intensidade durante o seu treino (ex: 9 » 4 min » 14 » 1 min, durante 15 minutos) a sua taxa de metabolismo basal vai ficar acelerada nas 7 horas posteriores ao treino e vai também queimar e destruir todos esses triglicéridos.

Já sabe…pode contar sempre connosco para o ajudar a ser mais saudável e a cuidar do seu corpo!

Tomás de Carreira Alves

Nutricionista Balance

ANÁLISES…qual a sua interpretação?

Publicado a 26 de Dezembro de 2013 . Na categoria:Artigos Destaques Geral Notícias & Artigos .

As análises ao sangue traduzem informação muito importante para a nossa saúde e rendimento, mas muitas das vezes não sabemos como interpretar EXATAMENTE essa informação.

Eis aqui alguma ajuda:

1 – GLICOSE SANGUÍNEA – indica os níveis de glicose (açucar) no sangue. É utilizada sobretudo para despistar a possível presença de diabetes mellitus. Os valores são mais altos em indivíduos sedentários ou com uma alimentação rica em açucares refinados.Os seus valores elevados estão associados ao excesso de peso, altos níveis de colesterol e, a longo prazo, ao aparecimento de diabetes mellitus. Atualmente os valores de níveis de glicémia são de 91-99mg/dl já são considerados de risco para o aparecimento da diabetes mellitus. Aconselhamos o exercício físico e uma dieta com hidratos de carbono de baixo índice glicémico.

2 – TRIGLICÉRIDOS – Uma vez digeridos os alimentos, os ácidos gordos de cadeia curta e média são transportados juntamente à albumina na circulação, e caso não sejam utilizados, são armazenados como gordura. Os valores de referência situam-se entre os 60-185 mg/dl. Valores elevados estão normalmente relacionados com excesso de peso, excessos calóricos, que aumentam a produção de triglicéridos no fígado. Reduzir a quantidade de álcool ingerido e de hidratos de carbono de alto índice glicémico como os açucares refinados, pastelaria, doce e outros são algumas das indicações que aqui deixamos.

3 – ALBUMINA SÉRICA –  A albumina é um verdeiro transportador. Quando nos deparamos com estados de excesso de treino (overtraining) e anomalias no sistema imunitário ou em épocas de alta intensidade de carga, os valores de albumina  diminuem. Este valor deverá ser controlado e por vezes a alimentação não chega para cobrir este défice. Os valores de Albumina deverão situar-se entre os 3,5 e os 5,5g/dl.

Por norma, uma boa alimentação e adequado período de descanso são suficientes para repor os valores normais.

4 – GLÓBULOS VERMELHOS (ERITRÓCITOS) – São os nossos transportadores de oxigénio a todas as células do organismo. Na nossa estrutura destaca-se a hemoglobina, proteína que ocupa quase todo o plasma do eritrócito e que contém ferro, proporcionando a cor vermelha característica do sangue. É nela que o oxigénio se fixa sendo transportado através do sangue para as células.

Os valores ótimos situam-se entre os 13 a 16g/dl (homem) e os 11,5 a 14,5g/dl na mulher. Quando os seus níveis são abaixo dos valores normais consideram-se uma anemia que poderá ter diversas origens. Nestes casos o transporte de oxigénio fica limitado podendo ser um fator limitativo em atividades aeróbias. Uma alimentação adequada e sobretudo rica em Vitaminas B12, ácido fólico e ferro ajudam a manter os níveis ótimos de hemoglobina.

5- TRANSAMINASES – Essencial para a produção de energia (no ciclo de Krebs) e essencial na transformação de aminoácidos em glucose, estes marcadores (TGO e TGP) encontram-se elevados em situação de doença hepática ou então quando o exercício é muito intenso e a alimentação não chega apara cobrir as necessidades. Níveis demasiados elevados poderão estar associados a situações de sobretreino.

Os níveis normais situam-se abaixo dos 40 Unidades/Litro.

Níveis de treino de força muito intenso, maratonistas, triatletas ou ciclistas poderão apresentar valores mais elevados, sendo uma indicação que o organismo começa a degradar a massa muscular para utilizar os aminoácidos como fonte de energia!

Eis um pequeno quadro-resumo que nos pode ajudar:

Marcadores

Valores

Glicose Sanguínea

Abaixo dos 91 mg/dL

Triglicéridos

Entre os 60 – 185 mg/dL

Albumiba

Entre os 3,5 – 5,5 g/dL

Glóbulos Vermelhos

Entre os 13 – 16 g/dL (Homem)

Entre os 11,5 – 14,5 g/dL (Mulher)

Transaminases

TGO abaixo das 40 uni/L

Este é apenas um pequeno artigo informativo que não dispensa a consulta do seu médico. Caso esteja a desenvolver um processo de treino e queira alcançar os resultados de uma forma eficaz o seu treinador ou preparador físico também deverá ajudá-lo a controlar as fases de carga e descanso.

Desta forma o SUCESSO é GARANTIDO!!!

 

Pedro Simão 

Fisiologista do Exercício

Diretor Balance Club

(artigo adaptado e revisto de SportLife)

 

Com a altura das festas a chegar a preocupação em manter a linha e o medo de engordar aumentam a cada dia que passa. Saiba como perder os 2 kilos ganhos nas alturas de festas ( ex: “Natal, Ano Novo…”) com pequenas estratégias…que valem ouro!!!

 

Pontos chave:

– Comece o dia seguinte à festa com 2 copos de água (total = 0,5 ml) com sumo de limão (1/4 de um limão espremido).

– Coma 1 grande salada com pepino, salsa e rabanetes no dia seguinte à festa por volta das 11h00 (quantidades: 1/2 pepino, 4 pés de salsa, 2 rabanetes).

– Ingira 10 damascos secos no dia seguinte à festa.

 

Para clientes acompanhados nas consultas de Nutrição Balance Club, sigam estas dicas e façam também 2 sumos de Pepino no dia seguinte à festa (1 antes do almoço e outro antes do jantar) que os açucares e gorduras ingeridos em excesso desaparecem quase todos do sangue!!!

 

Com estas estratégias não vão ter que se preocupar tanto com os excessos alimentares cometidos nas noites de festas.

 

Tomás De Carreira Alves

Nutricionista Balance Club

 

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