A Alimentação na Diabetes

Publicado a 14 de Novembro de 2015 . Na categoria:Artigos Geral Notícias & Artigos .

diabete-1 A maioria dos alimentos que ingerimos são transformados em glicose, açúcar que é utilizado como fonte de energia pelo nosso organismo. A hormona insulina, produzida pelo pâncreas, é imprescíndivel neste processo, sem ela o nosso corpo não obtém a energia que necessita. Num diabético, o pâncreas não produz a insulina que precisa (diabetes mellitus tipo 1) ou o organismo não pode utilizar de forma eficaz a sua própria insulina (diabetes mellitus tipo 2), resultando numa elevação da glicose sanguínea. Existem também outros tipos de diabetes como a diabetes gestacional.

A Diabetes é uma doença crónica multifatorial, cujo tratamento depende da conjugação de cinco importantes fatores: alimentação, atividade física, sono, tabagismo e medicação. (Neste artigo iremos abordar a alimentação.)

A alimentação dos diabéticos deve ser baseada nos princípios da Roda dos Alimentos, devendo ser completa, variada e equilibrada. É importante que a ingestão dos alimentos seja fraccionada ao longo do dia, entre 5 e 6 refeições diárias. O objetivo nutricional será evitar ou minimizar as flutuações extremas de glicémia, atingir um perfil lipídico que reduza o risco de doença cardiovascular, contribuir para níveis de pressão arterial normais e ajudar a reduzir a evolução de complicações associadas à Diabetes, como problemas microvasculares e renais.

Uma alimentação rica em nutrientes e com uma elevada quantidade de alimentos de baixo de índice glicémico são a chave para combater a doença com mais saúde e para melhorar a qualidade de vida.

 

Vantagens de uma alimentação saudável de um diabético:

  • Manter um peso adequado
  • Normalizar a glicémia
  • Ajudar a controlar comorbilidades (tensão arterial, níveis de colesterol)
  • Diminuir o risco de complicações associadas à diabetes

 

Alimentos recomendados:

  • Frutas, hotícolas, pão escuro, cereais integrais e leguminosas (grão de bico, feijão, etc.)

Porquê? Auxiliam na redução da glicémia após a refeição, na redução dos níveis plasmáticos de colesterol, no aumento da saciedade, no controlo do peso e da motilidade intestinal.

  • Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas (Azeite, óleo de amendoim, etc.)

Porquê? São responsáveis por aumentar o colesterol HDL (“o bom colesterol”) e são protetores cardiovasculares.

  • Alimentos ricos em gorduras polinsaturadas (Sardinha, atum, cavala, arenque, salmão, frutos secos, etc.)

Porquê? O peixe por ser fornecedor de ácidos gordos em ómega 3 contribui para a diminuição do risco de doença cardiovascular. Os frutos secos por fornecerem ácidos gordos ricos em ómega 6 são importantes para o controlo glicémico.

Tomás De Carreira Alves & Rita Gonçalves
Nutricionista Balance Club & Farmacêutica Farmácia Serra

Hoje em dia, sabe-se que as doenças cardiovasculares resultam de inúmeros factores, entre os quais o sedentarismo. Vários estudos demonstram que este duplica o risco de morte prematura e de doença cardiovascular.  Entre os factores de risco, a capacidade de realizar exercício físico é o factor que mais se relaciona com a mortalidade, dado que a actividade física tem um efeito protector, directo e indirecto, sobre as artérias e sobre o coração, influenciando factores como colesterol, obesidade e hipertensão.

Devido à progressiva inactividade física da nossa sociedade, em muito conduzida pela evolução tecnológica e pelos estímulos que daí advém (os miúdos trocaram, nas suas brincadeiras, o convívio, a apanhada e o saltar a corda pelos telemóveis e pelo tablet), é fundamental que o início do exercício físico aconteça o mais cedo possível e que seja mantido durante a nossa vida adulta (mesmo em idade sénior).

Resumindo, o seu coração agradece um estilo de vida saudável, em que a prática de exercício seja regular. E porque agradece?

Porque …

  • Ajuda a prevenir problemas de saúde;
  • Diminui o risco de diabetes, colesterol e obesidade;
  • Vai fortalecer este músculo tão importante;
  • Melhora o fluxo sanguíneo e assim mantemos as artérias limpas;
  • Melhora a nossa resistência aeróbia;
  • Melhora os níveis do bom colesterol no sangue;
  • Promove o bem-estar e reduz a ansiedade;
  • Alivia o stress;
  • Aumenta a qualidade do sono.

 

André Pinto

Fisioterapeuta da Unidade de Saúde Balance Club

Benefícios de uma Boa Noite de SONO!!!

Publicado a 13 de Março de 2015 . Na categoria:Geral .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hoje é o Dia Mundial do Sono.

Para ajudar a compreender melhor a sua importância na nossa vida deixamos aqui os maiores Benefícios de uma boa noite de sono, que nos pode ajudar a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, manter saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente em situações de stress.

Outros benefícios de uma boa noite de sono incluem:

Reduzir o stress

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o estresse.

Controlar o apetite

O sono ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite, por isso quando se dorme mal, estes hormônios ficam desregulados e o apetite aumenta, levando a um desejo por alimentos ricos em calorias, gorduras e hidratos de carbono.

Melhorar o humor

Pessoas que dormem bem durante a noite, andam mais contentes e bem-dispostas durante o dia. Pelo contrário, uma noite de sono insuficiente provoca agitação e mal-humor no dia seguinte. Além disso, quando dormir mal se torna um problema crônico, pode causar transtornos de humor de longo prazo, como depressão ou ansiedade, por exemplo.

Melhorar a memória

Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos, melhorando a memória. Durante o sono, o cérebro processa e consolida as memórias do dia, por isso noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não fiquem armazenadas corretamente, prejudicando a memória.

Melhorar o raciocínio

Dormir mal afeta a cognição, atenção e a tomada de decisão e, por isso, pessoas que dormem mal têm maior dificuldade a resolver problemas de lógica ou matemática e a cometer erros como deixar as chaves na geladeira por acidente, por exemplo.

Rejuvenescer a pele

Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão, pois durante a noite as células da pele renovam-se e descansam e é produzida melatonina que ajuda a prevenir o envelhecimento.

 

(Texto adaptado)

Avaliação Inicial no Ginásio – PORQUÊ???

Publicado a 18 de Fevereiro de 2015 . Na categoria:Artigos Geral .

 

Esta é uma dúvida frequente mas de fácil resposta!!!

SIMPLES: É este o momento em que passamos a conhecer o nosso cliente, as suas ambições, as suas limitações e as suas motivações!

É a partir deste “mix” de informação que podemos avançar para a próxima fase de planeamento de treino, onde tentamos ajustar o TEMPO, a MOTIVAÇÃO do cliente para conseguirmos ajudá-lo a atingir as suas METAS!!!

No Balance Club, a nossa AVALIAÇÃO INICIAL é composta por dois momentos:

a) Avaliação Física, com o GESTOR DE TREINO, onde passamos a conhecer o passados desportivo e clinico do cliente e eventuais limitações à prática do exercício. Nesta avaliação também conseguimos medir alguns dados importantes para futura comparação, tais como Massa Gorda, Quantidade Água Corporal, Massa Muscular, Quantidade de Massa Óssea, Capacidade Cardiovascular e Outras Capacidades Físicas

b) Avaliação Nutricional, com o Nutricionista Balance Club onde, após uma análise dos hábitos alimentares, “encetamos” um acompanhamento contínuo e frequente com um plano de alterações de hábitos alimentares e de estilo de vida para que os efeitos do exercício sejam mais efetivos!

MARQUE JÁ A SUA AVALIAÇÃO (OU RE-AVALIAÇÃO) – Vai ver que os resultados serão ainda mais motivantes!!!!

DICA 24 – PROGRAMA O “SIM” NA TUA VIDA

Publicado a 27 de Janeiro de 2015 . Na categoria:Artigos Geral Notícias & Artigos .

“Estava bastante frio quando cheguei junto da praia, logo depois de ter deixado os meus filhos na escola. Após 7 dias consecutivos a entregar um curso (muito intenso!) de Programação Neuro Linguística, estava a preparar-me para uma manhã relaxada, a tomar café junto ao mar e a pensar nas aprendizagens dos dias anteriores.

Enregelado pela baixa temperatura, foi com muito agrado que me sentei junto à lareira e senti um calor agradável percorrer-me as costas. E foi então que…

“Você vai ficar doente. Não há hipótese. Estando aí sentado, vai ficar muito doente”. Para minha surpresa, o empregado do café tinha começado a disparar comandos hipnóticos! E a mim, sinceramente, interessava-me pouco ficar doente!

Não sei qual é o teu grau de sensibilidade para a linguagem – como praticante de PNL e Hipnose, estou normalmente muito atento ao poder das palavras e aos resultados que podem produzir. No caso das frases utilizadas pelo empregado do café, a sugestão que estava a ser entregue ao meu inconsciente era direta e assertiva. Quantas vezes, ao longo do teu dia, não recebes instruções dos outros que, sem intenção, te entregam ordens limitadoras em relação à tua saúde (“vais ver quando fores mais velho”), em relação à tua segurança (“vais cair”), ao teu futuro (“depois não digas que não te avisei”)? Está na hora de prestar atenção e criar proteções!

Disse calmamente ao empregado do café que “pode relaxar, o calor apenas me dá conforto e me permite proteger ainda melhor das doenças”. Se é para programar, que se programe a nosso favor, não é?

Fica atento, durante os próximos dias, aos fenómenos de programação em teu redor, prestando especial atenção:

* ao uso da negativa (“não falhes”, “não te esqueças”, “não adormeças”)
* às ordens (“vais ficar cansado”, “vais-te arrepender”, “vais ver”)
* às sugestões (“pode ser mais difícil”, “talvez percas”, “ainda nos atrasamos”)

Quando identificares estes fenómenos, sorri e protege-te, lembrando ao teu inconsciente que os outros estão a falar sobre eles próprios e não sobre ti!

Fica bem, (isto sim, é programação de qualidade!)”

ADAPTADO DE PEDRO VIEIRA – WWW.LIFETRAINING.COM.PT

DICA 20 – APRENDE MAIS SOBRE NUTRIÇÃO

Publicado a 20 de Janeiro de 2015 . Na categoria:Geral .

 

Podes sempre começar por pesquisar em sites da área, blogs de profissionais e livros que ciem referencias de artigos científicos acerca de novos assuntos de nutrição.

No entanto, tal como toda a informação que está disponível e acessível, necessita de um “filtro” para que possamos aproveitar o que realmente interessa e sobretudo ajustar às nossas condições individuais.

Procura um nutricionista credenciado (reconhecido pela ordem dos nutricionistas, p.e.) e expõe as tuas dúvidas. Vais ver que vais ficar surpreendido com o que ele tem para te dizer.

Não te esqueças, o teu corpo é o que tu fazes dele, e sobretudo é o que tu comes!!!

LEARN MORE, BE BALANCE!!!

DICA 18 – APRENDE A COMPENSAR OS EXCESSOS

Publicado a 19 de Janeiro de 2015 . Na categoria:Geral .

Os fins de semana são naturalmente momentos de pequenos (ou grandes) excessos!!! Existe sempre mais um jantar, mais uns amigos que se juntam, um pouco mais de comida e de bebida do que aquilo que estás habituado!

Em vez de te ficares a lamentar no dia seguinte, põe mãos à obra, veste o equipamento e os ténis e vai praticar atividade física. A única regra é fazer…e muito. Importante é teres a noção que os “estragos” de uma só refeição podem levar dias a serem restabelecidos!

Tenta ser um bom gestor do teu apetite e da tua vontade. Não comas só porque os outros também o fazem e tenta mastigar muito bem a comida.

EAT WELL, BE BALANCE

DICA 19 – INSCREVE-TE NUM GINÁSIO!

Publicado a . Na categoria:Geral .

Pois é, se ainda não começaste a praticar nada e tens arranjado desculpas atrás de desculpas para começar a mexer o corpo, esta pode ser a solução!

No entanto, procura com atenção antes de tomares a tua decisão. Damos-te 5 DICAS para uma boa escolha.

1 – Visita todos os ginásios perto da tua casa ou do local onde trabalhas!

2 – Experimenta antes de te inscreveres!

3 – Assegura-te que és acompanhado por profissionais credenciados e competentes!

4 – Questiona tudo sobre os serviços disponibilizados no horário que pretendes frequentar!

5 – Sente que a tua escolha é acertada e que existe empatia com o local e as pessoas que encontraste!

CHANGE YOUR LIFE…NOW!!!

AFINAL…TU DECIDES!

 Faz da felicidade em família uma prioridade e não apenas palavras!!!

Aquilo que dizes a ti próprio ou aos outros não interessa. O que interessa é aquilo em que te concentras ou não.

Aquilo que fazes todos os dias está concentrado na tua felicidade e na felicidade da tua família?

Os fins de semana são momentos ótimos para “abrandar” o trabalho e procurar na família uma nova energia e, quem sabe, rever o verdadeiro sentido dos nossos objetivos!!!

COMEÇA JÁ HOJE!!!

 

Vamos começar ao contrário: EVITA PETISCAR ENTRE AS REFEIÇÕES e tenta cumprir os horários das mesmas!! Mas quando a fome “ataca” e precisas mesmo de trincar qualquer coisa para aliviar a ansiedade, tem à mão opções saudáveis e pouco calóricas para o efeito.

Uma boa opção poderá ser um iogurte natural com sementes de chia; 1 a 2 quadradinhos de chocolate preto acima de 85% de cacau; cenoura cortada em palitos; uma maça com casca, uma queijo fresco magro, 6 a 12 amêndoas ou avelâs, etc.

Não te deixes vencer pelo monstro “chei’da’fome”!!! 😉

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