DICA nº 13: SEGUE UMA ALIMENTAÇÃO 75% VEGETAL

Publicado a 11 de Janeiro de 2015 . Na categoria:Artigos Geral Notícias & Artigos .

É fácil reconhecer os carrinhos de compras de quem segue uma alimentação saudável. É constituído maioritariamente por uma variedade de cores derivadas das frutas e dos legumes, mas também de outros alimentos específicos, como nozes ou outros frutos secos, sementes, arroz integral, leguminosas, flocos de aveia, etc.

Como é óbvio também poderás encontrar pelo meio pequenas porções de alimentos de origem animal como carne, peixe, ovos, lácteos…mas em quantidade menor.

Aprende a “decifrar as cores” de cada tipo de vegetais e tenta introduzir alguns novos na tua dieta!!!

Se tens algo que te preocupa e que sabes que mais tarde ou mais cedo terás que resolver, informamos-te que provavelmente isto te irá desconcentrar ao longo do tempo. O melhor será fazer uma lista dessas preocupações e colocar um prazo de resolução para cada uma!

Mesmo que tenhas que adiar algum do teu trabalho, vais ver que uma vez que comeces a resolver os teus problemas irás sentir-te melhor e mais motivado, e isso irá repercutir-se no teu bem estar e na tua capacidade de concretização dos teus objetivos.

A composição nutricional destas duas bebidas resumem-se basicamente a água com açúcar. conservantes e aditivos (até os sumos de fruta engarrafados!). O sumos feitos com fruta fresca em casa são mais saudáveis se bebidos acabados de fazer, por conterem mais vitaminas e antioxidantes…mas cuidado com os açucares (resultantes das várias peças de fruta)!!!

Habitua-te a beber água dentro e fora das refeições. Em alternativa, os chás e as infusões sem açúcar também poderão ser uma ótima opção. O limão, a hortelã, ou rodelas de fruta também poderão ser opção para “aromatizar” o teu copos e água.

 

Para a influente revista de viagens Travel+Leisure, ‘parte da Ibéria medieval foi preservada entre as muralhas de Óbidos’ tornando a vila portuguesa uma das 22 mais bonitas do Velho Continente.

A “Travel+Leisure” elegeu este mês as mais belas vilas e aldeias da Europa, desde os Alpes ao Mediterrâneo. São 22 povoações “congeladas no tempo” e situadas numa “localização cénica”, “o primeiro requisito para uma terra ser bonita”, segundo a reputada revista de viagens.

Este Domingo, a prestigiada NYTimes, elegeu o Alentejo como destino de eleição para 2015! Para além destes dois destinos, Lisboa, Porto e Douro são locais de referência mundial para os turistas.

Afinal, os locais de sonho estão “aqui ao lado”!!! :)

Partilha publicamente os teus objetivos com pessoas que te possam apoiar ao longo do processo, pedindo-lhes explicitamente para te relembrar da razão pela qual os definistes! Escolhe pessoas que sabes que vão ser boas a “cobrar” os teus próprios objetivos

Comer é um dos maiores prazeres da vida, isto se soubermos aproveitá-lo de modo correto para que não se vire contra nós.

Evita ir petiscando ao longo do dia sem teres a noção do que comes. Ir abrindo a porta do frigorífico ou do armário sem regra, é um hábito que deves evitar. Come sentado à mesa e com calma, desfrutando cada pedaço de comida que levas à boca.

Desta forma controlas completamente o que ingeres e facilitas a tua digestão. Não te esqueças que o teu cérebro só se apercebe do que já comeste 20 a 30 minutos depois de teres iniciado a refeição!!!

 

DICA Nº7: UTILIZA AS TUAS CAPACIDADES PARA FAZER AS COISAS

Publicado a 7 de Janeiro de 2015 . Na categoria:Geral .

DICA Nº 7: UTILIZA AS TUAS CAPACIDADES PARA FAZER AS COISAS.
Todos nós possuímos pontos fortes. Todos temos talentos e habilidades próprias. A felicidade emocional vem naturalmente ao encontro daqueles que usam as suas forças para fazer as coisas acontecerem. A sensação de conclusão cria sempre uma sensação de realização.
Se essa realização se baseia a tua própria capacidade pessoal, o teu corpo vai receber essa recompensa com uma descarga hormonal de prazer inimaginável!
Experimenta…hoje!!!

Importância da Musculação para a Perda de Peso

Publicado a 14 de Novembro de 2014 . Na categoria:Artigos Geral .

Há muito que é reconhecida por todos a importância do trabalho aeróbio (corridas de resistência, caminhadas, bicicleta) na perda de peso. Apesar de haver algumas discussões paralelas sobre a maior ou menor eficácia deste tipo de trabalho, sabemos que é uma excelente forma de queimar calorias. No entanto, é menos reconhecido o trabalho de musculação para alcançar este mesmo objetivo.

No Balance Club estamos bem atentos à importância da musculação na perda de peso. Sabemos que este tipo de treino irá aumentar o número de calorias gastas após o treino, quando estiveres em casa ou no trabalho. O trabalho com cargas externas também irá melhorar a tua capacidade de realizar as tarefas simples do dia-a-dia.

Em resumo, é sabido que um corpo mais tonificado e musculado é um corpo que gasta mais calorias por hora, por dia…por ano!!! Ao conseguirmos este aumento do metabolismo de repouso, estamos sem qualquer sombra de dúvida a promover a redução de peso efetiva e mais importante, a redução da percentagem de Massa Gorda corporal.

Vitor Ilharco

Gestor de Treino Balance Club

No passado dia 28 de Agosto de 2014, foi assinado um protocolo entre a Casa do Benfica das Caldas da Rainha e o Balance Club.

Neste protocolo, além das várias vantagens que os SÓCIOS e FAMILIARES da Casa do Benfica das Caldas da Rainha (descontos que podem ir até aos 20%) passam a ter no Balance Club, foi também estabelecido uma parceria para acompanhamento da Equipa Sénior de Futsal, a qual fará todos os exames pré-época e avaliação inicial nas instalações do Balance Club com a supervisão da equipa de Fisiologistas Balance Club (Nelson Lopes, Pedro Simão e Vitor Ilharco).

BE CORPORATE, BE BALANCE

 

Ovo

Publicado a 2 de Junho de 2014 . Na categoria:Geral .

O ovo é o alimento mais completo a seguir ao leite materno.

Contrariamente ao que a maioria das pessoas pensa, este alimento não aumenta colesterol total nem ao colesterol LDL (mau colesterol), aumenta sim o colesterol HDL (bom colesterol).

Este alimento é uma óptima aposta como proteína no seu prato, se sofre de dores devido ao excesso de ácido úrico este alimento é uma óptima aposta na sua dieta, uma vez que não contribui para o aumento deste.

É bastante rico em zeaxantina e luteína, dois nutrientes que protegem a visão, é também um óptimo aliado para a sua memória e concentração devido à sua riqueza em colina e vitamina B12, esta última é ainda muito importante na prevenção da anemia, o elevado teor de fósforo faz ainda deste alimento um grande aliado dos atletas, pois aumenta a resistência e diminui a fadiga.

Existem muitos mitos em torno dos ovos, outro deles é que a cor da casca, esta característica varia apenas com a raça da galinha, e nada tem a ver com a sua qualidade nutricional.

Deve evitar ovos mal cozinhados ou crus, uma vez que podem conter bactérias, de entre as quais a salmonela que causa diarreia e vómitos. Lave os ovos sempre antes de os cozinhar, para retirar a sujidade da casca, evitando assim possíveis contaminação.

Não coloque os ovos na porta do frigorífico, pois este alimento é muito sensível à variação de temperatura, e este é o local onde mais variações ocorrem.

O ovo é um alimento riquíssimo e pode comer à vontade, mas não se esqueça evite os ovos fritos!

Joana Hipólito

Nutricionista Balance Club

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