Vamos começar ao contrário: EVITA PETISCAR ENTRE AS REFEIÇÕES e tenta cumprir os horários das mesmas!! Mas quando a fome “ataca” e precisas mesmo de trincar qualquer coisa para aliviar a ansiedade, tem à mão opções saudáveis e pouco calóricas para o efeito.

Uma boa opção poderá ser um iogurte natural com sementes de chia; 1 a 2 quadradinhos de chocolate preto acima de 85% de cacau; cenoura cortada em palitos; uma maça com casca, uma queijo fresco magro, 6 a 12 amêndoas ou avelâs, etc.

Não te deixes vencer pelo monstro “chei’da’fome”!!! 😉

TESTEMUNHO BALANCE

Publicado a 7 de Outubro de 2014 . Na categoria:Destaques Notícias .

LUIS PESSOA E COSTA 

JOGADOR DE VOLEIBOL DO SPORTING CLUBE DAS CALDAS – 1ª DIVISÃO

“O meu parceiro de treino – BALANCE CLUB

Encontramo-nos ao longo de todo o ano… De Setembro a Maio com o objectivo da performance desportiva, enquanto elemento integrante da equipa de seniores masculinos do Sporting das Caldas onde deixo “a pele” espalhada pelas condições ideais de treino proporcionadas naquilo que entendo ser um espaço amplo, arejado e iluminado (sem semelhante), remetendo-me apenas a melhor a minha capacidade física, visando o alto-rendimento na sua componente explosiva.

Numa perspectiva mais pessoal gosto de me manter em forma e desloco-me a este espaço com a mesma assiduidade, aqui voluntária, ao longo de todo o ano pois sei que vou trabalhar, por e com gosto, para melhorar o meu dia-a-dia. São vários os tipos de trabalho que já aqui desenvolvi com sucesso, desde um trabalho simples postural e de reforço, culminando com um óptimo e relaxante banho turco, até um trabalho mais exigente de resistência muscular ou mesmo hipertrófico.

Encontro aqui não só condições físicas de treino óptimas, mas também uma equipa que procura melhorar constantemente o seu conhecimento, actualizando-se no tempos e aos treinos modernos, passando para nós membros todo o seu saber e auxilio através da interacção.

Agradeço a oportunidade que aqui proporcionam de devolver alguma coisa em troca do que me dão ao longo dos últimos anos, ainda que sem comparação!”

No passado dia 28 de Agosto de 2014, foi assinado um protocolo entre a Casa do Benfica das Caldas da Rainha e o Balance Club.

Neste protocolo, além das várias vantagens que os SÓCIOS e FAMILIARES da Casa do Benfica das Caldas da Rainha (descontos que podem ir até aos 20%) passam a ter no Balance Club, foi também estabelecido uma parceria para acompanhamento da Equipa Sénior de Futsal, a qual fará todos os exames pré-época e avaliação inicial nas instalações do Balance Club com a supervisão da equipa de Fisiologistas Balance Club (Nelson Lopes, Pedro Simão e Vitor Ilharco).

BE CORPORATE, BE BALANCE

 

Morango

Publicado a 25 de Junho de 2014 . Na categoria:Artigos Notícias Notícias & Artigos .

A época do morango chegou, e se gosta muito de fruta e está a tentar perder peso este pode ser o seu fruto de eleição, desde que não lhe junte açúcar, chocolate, natas e/ou chantilly, uma vez que é o morango é pobre em hidratos de carbono e bastante rico em água (90%) e potássio, estes dois últimos juntos são um excelente diurético, ajudam a reduzir a retenção de líquidos, elevados níveis de ácido úrico bem como a hipertensão.

Com ainda mais vitamina C que a laranja, esta é uma magnífica escolha para a sua sobremesa, pois aumenta a absorção do ferro, e é também uma grande ajuda na cicatrização de feridas. Esta vitamina em conjunto com as antocianinas e as elagitaninas, das quais o morango também a rico, favorecem as suas defesas e previnem doenças cardiovasculares e alguns tipos de cancro.

Segundo estudos recentes melhora a memória, devido ao seu potencial antioxidante, pois evita oxidação das células.

Os morangos são uma boa aposta, também, para colocar num batido pós treino.

Joana Hipólito

Nutricionista Balance Club

Alimente a sua memória

Publicado a 9 de Junho de 2014 . Na categoria:Artigos Notícias Notícias & Artigos .

A época de exames está ai, e agora mais do que nunca é necessário ter o máximo rendimento intelectual, e para a saúde do cérebro, o importante não é apenas o que come, mas também, o que não come. 

Cada vez mais evidências indicam que o omega-3 é particularmente benéfico, as principais fontes são o peixe (salmão, atum, linguado, truta, cavala, sardinha e arenque), nozes, semente de linhaça e de chia, espinafre e brócolos. Além de aumentar a capacidade cerebral, o consumo desta gordura, também reduz o risco de desenvolver Alzheimer.

As frutas e os legumes são ricos em antioxidantes, substâncias que protegem as células do cérebro de danos. Frutas e vegetais coloridos são particularmente bons antioxidantes. As principais fontes são as frutas cítricas, bagas de goji e frutos vermelhos /do bosque.

É importante ingerir ferro, zinco e folato em níveis adequados, uma vez que estão associados a um aumento do desempenho cognitivo, esta é mais uma razão para uma alimentação rica em legumes e hortaliças.

O resveratrol é um flavonóide, que aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro, favorecendo assim a chegada de glicose (combustível utilizado pelo cérebro) ao cérebro, as principais fontes são o arando, as uvas e o amendoim.

Escolha hidratos de carbono complexos, os hidratos de carbono simples (açúcar, pão branco, cereais refinados) podem até dar um impulso rápido, mas de seguida vai dar-se um decréscimo de energia igualmente rápida. Há também evidências que sugerem que dietas ricas em hidratos de carbono simples podem aumentar significativamente o risco de declínio cognitivo. Por isso, escolha hidratos de carbono complexos, tais como, arroz, aveia, lentilhas e feijões.

Evite também alimentos ricos em gordura saturada, pois pesquisas apontam que dietas ricas nestas gorduras aumentam o risco de demência e prejudica a concentração e a memória. As principais fontes desta gordura são as carnes vermelhas, leites gordos, manteigas, queijos e natas.

Quando se exercita, também está a exercitar o cérebro. O exercício físico aumenta o oxigénio para o cérebro, e reduz o risco de doenças que levam à perda de memória. O exercício pode também aumentar os efeitos de substâncias químicas úteis para o cérebro e proteger as suas células.

Joana Hipólito

Nutricionista Balance Club

Celulite

Publicado a 4 de Junho de 2014 . Na categoria:Artigos Notícias Notícias & Artigos .

A celulite não é mais do que muita gordura subcutânea (gordura por baixo da pele) acumulada de forma irregular e instável, se essas células de gordura por baixo da pele forem esvaziadas ou estabilizadas, rapidamente a celulite desaparece totalmente.
Como?

– Passo número 1, beber bastante água ao longo do dia (1,5L no mínimo), quanto mais alcalina for a água, melhor (pH acima de 7).

– Passo número 2, fazer diariamente o Sumo de Pepino 3 antes do jantar, de forma a esvaziar ao máximo as células de gordura por baixo da pele (gordura subcutânea).

– Passo número 3, não ingerir trigo (pão de trigo, massa), tudo o que é derivado do trigo é altamente inflamatório e vai contribuir para aumentar muito a gordura subcutânea (opções: flocos de aveia, arroz).

– Passo número 4, nunca comer hidratos de carbono a partir das 18h (pão, massa, batatas, arroz, bolachas, tostas…).

– Passo número 5, colocar couve roxa em todas as saladas, quanto mais couve roxa comer mais rapidamente desaparecerá a sua celulite. Devido ao seu conteúdo em vitamina C, a couve roxa é considerada nos E.U.A o alimento perfeito para eliminar a celulite.

– Passo número 6, comer brócolos todos os dias, os brócolos são uma máquina de eliminar estrogénios no sangue (os estrogénios são o grande responsável por acumulação de gordura só nas pernas e na anca » nas mulheres).

– Passo número 7, nunca ingerir soja nem leite de soja, a soja aumenta muito a celulite, está carregada de estrogénios.

– Passo número 8, colocar coentros crus em tudo, os coentros são perfeitos para estabilizar as células de gordura (gordura subcutânea), desintoxicando ao máximo o corpo e contribuindo também para melhorar celulite (nota: a salsa não tem o mesmo efeito na eliminação da celulite).

– Passo número 9, comer bastantes flocos de aveia (integrais finos).

Tomás De Carreira Alves

Nutricionista Balance Club

Enxaqueca

Publicado a 28 de Maio de 2014 . Na categoria:Artigos Notícias Notícias & Artigos .

A enxaqueca, é uma síndrome que causa uma dor de cabeça muito aguda e que surge, frequentemente, acompanhada de náuseas, vómitos e outros transtornos, como uma grande sensibilidade à luz e ao ruído, por exemplo. Existem muitos motivos: situações de stress, mudanças bruscas de temperatura, alterações provocadas pela síndrome pré-menstrual da mulher, ou outras hormonais e, inclusive, determinados alimentos, quando são ingeridos em excesso.

O que comer ou beber?

Sumo de Beterraba (altamente anti-inflamatório).

Sumo de Pepino 3 (altamente anti-inflamatório).

Água com Limão (1 copo de água de 250 ml com ½ limão espremido).

Produtos ricos em ácidos gordos ómega-3, que actuam como anti-inflamatórios (salmão, atum, sardinhas, sementes de chia).

Polvilhar as refeições e saladas com gengibre ralado também é eficaz, uma vez que alivia a rigidez e melhora a circulação nos vasos sanguíneos.

O que reduzir ou evitar?

O álcool (vinho, cerveja, gin…). Também deve reduzir da sua alimentação (e eliminar durante as crises) o chocolate, as laranjas, os queijos curados, o café e os refrigerantes, que costumam desencadear quadros de enxaqueca.

Tomás De Carreira Alves

Nutricionista Balance Club

Anemia

Publicado a 26 de Maio de 2014 . Na categoria:Artigos Notícias Notícias & Artigos .

Debilidade, cansaço, desânimo, vertigens, dores nas pernas e palpitações são alguns dos sintomas desta doença, causada pela diminuição de glóbulos vermelhos no sangue. A causa mais comum é a falta de ferro.

Quando o número de glóbulos vermelhos baixa, o abastecimento de oxigénio às células e aos tecidos também diminui, provocando cansaço e debilidade.

O que comer em caso de anemia?

Alimentos ricos em ferro como: sementes de abóbora, couve-galega, carne, sardinhas, agrião, salsa, frutos secos (nozes e amêndoas).

Alimentos ricos em vitamina C para melhorar a absorção de ferro como: couve roxa, kiwi, citrinos, pimento vermelho, papaia, legumes de folha verde (couve portuguesa).

O que reduzir ou evitar?

Não misture alimentos ricos em ferro com alimentos ricos em cálcio (lacticínios), porque o cálcio diminui a absorção de ferro.

Tomás De Carreira Alves

Nutricionista Balance Club

Os Benefícios Da Canela

Publicado a 23 de Abril de 2014 . Na categoria:Artigos Geral Notícias Notícias & Artigos .

Do indonésio “kayce manis” que significa madeira doce, a canela é fonte de manganês, ferro, cálcio e antioxidantes.

Apesar de ser consumida em pequenas quantidades, esta especiaria possui grandes concentrações de antioxidantes, o que lhe permite atingir um bom aporte destas substâncias, de entre os quais se destacam as proantocianidias, que contribuem fortemente para evitar a oxidação das gorduras no sangue, diminuindo assim o risco de doenças cardiovasculares.

 

Esta especiaria, é também rica em cinamaldeido que auxilia a minimizar reacções inflamatórias e alérgicas.

Contudo, a propriedade que mais se destaca na canela é o facto desta ajudar a baixar a glicose sanguínea sendo assim um óptimo aliado dos diabéticos e intolerantes à glicose.
Joana Hipólito

Nutricionista Balance Club 

O mel é um produto natural com imensas propriedades curativas, digestivas e energéticas. Muito se deve ao facto de ser «elaborado» a partir do néctar de inúmeras flores, combinando propriedades benéficas encontradas nas mais diferentes espécies vegetais.

De acordo com a sua origem floral e regional, este alimento pode variar de tonalidade, densidade e sabor. Em relação à cor, quanto mais escuro for o mel, mais sais minerais contém na sua composição.

Quando ingerido, é imediatamente assimilado pelo organismo. A glicose e a frutose passam directamente para o sangue, sem que o corpo humano precise de exercer qualquer transformação.

Além destes compostos, contém ainda substâncias importantes e indispensáveis ao organismo como cálcio e fósforo, sódio, potássio, magnésio e ferro.

É especialmente recomendado nos casos de anemia, asma, broncopneumonia, bronquite, gripe, rouquidão, tosse e até deficiências cardíacas. O poder bactericida do mel, também está aliado às suas virtudes laxativas, melhorando significativamente o trânsito intestinal.

Ao mesmo tempo, é tido como um excelente tonificante dos músculos, tecidos, nervos e órgãos em geral. Todos os que o ingerem com frequência, podem beneficiar de uma resistência acrescida a doenças infecciosas.

 

Tomás De Carreira Alves

Nutricionista Balance Club

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