O impacto da hidratação na saúde física e mental é um assunto de grande importância e que merece atenção redobrada de todos os atletas. A ingestão adequada de líquidos é essencial, uma vez que a água desempenha funções de regulação da temperatura corporal, transporte de nutrientes, manutenção da função cardiovascular e lubrificação das articulações.

Além disso, temos que pensar que, durante a prática da atividade física, vão existir perdas de água pela transpiração e respiração, e essas perdas têm que ser repostas, de forma a não comprometer o desempenho e bem-estar físico através da desidratação.

Estudos mostram que a desidratação pode reduzir a capacidade de resistência, força muscular e aumentar a perceção de esforço durante o exercício (Casa et al., 2010). Isso ocorre porque a perda de água interfere na capacidade do corpo de regular a sua temperatura, fazendo com que o esforço físico pareça mais intenso e levando à exaustão mais rapidamente. Em casos mais graves, a desidratação pode levar a um aumento da frequência cardíaca, queda da pressão arterial, diminuição do fluxo sanguíneo para os músculos e até colapso por calor.

Então, mas quanta água devo ingerir perto do momento de treino?

A quantidade de água que um atleta deve ingerir varia conforme o tipo de exercício, duração, intensidade e condições ambientais. Para manter uma hidratação adequada, é importante seguir algumas diretrizes básicas:

• Antes do exercício: beber entre 400-600 ml de água cerca de 2 horas antes do treino para garantir que o corpo inicia a atividade hidratado.
• Durante o exercício: para exercícios acima de 60 minutos, recomenda-se beber de 150-250 ml de água a cada 15-20 minutos, com a ingestão de eletrólitos (como potássio, sódio, magnésio, cloretos…) para repor o que sai pela transpiração.
• Após o exercício: voltar a hidratar com cerca de 1,5 vezes o volume de líquidos perdido durante o treino. A pesagem antes e depois do exercício pode ajudar a monitorizar essa perda.

A hidratação adequada é essencial para maximizar o desempenho desportivo e proteger a saúde dos atletas. Com um planeamento adequado da componente hídrica, garantimos que o organismo funciona de forma otimizada durante os treinos e eventuais competições.