As recomendações de atividade física da Organização Mundial de Saúde são claras: além de recomendarem realizar entre 150 a 300 minutos de atividade física aeróbia semanalmente (caminhadas, corrida, bicicleta, dança…), de intensidade moderada, os adultos devem incluir atividades de fortalecimento muscular, de intensidade moderada ou vigorosa, que envolvam os principais grupos musculares, pelo menos dois dias por semana.

Os estudos mostram que os portugueses são bastante inativos; no entanto, essa realidade não se deve a falta de conhecimento. Tal como os fumadores sabem que fumar é prejudicial à saúde, a população inativa também está consciente dos benefícios da prática de atividade física. Mas será que a maioria das pessoas conhece os benefícios do treino de força?

Um dos desejos mais comuns é, e continuará a ser, a tão ambicionada saúde. No entanto, é irónico, e até curioso, que desejemos mais saúde quanto as nossas rotinas são na verdade “pouco” saudáveis.

Além desta incongruência, sabe-se que resoluções genéricas, como “quero ser mais saudável”, são altamente ineficazes para promover mudanças de hábitos.

Por isso, a minha proposta é que defina um objetivo claro, específico, mensurável, relevante, realista e com um prazo bem definido. Por exemplo: “de setembro a dezembro, farei dois treinos de força por semana”. Se tem dúvidas quanto à relevância desta meta, deixe-me explicar.

Os exercícios de fortalecimento muscular têm como objetivo aumentar a força, a massa e a resistência dos músculos, aspetos essenciais para a realização de tarefas quotidianas como subir escadas, carregar compras ou caminhar com mais agilidade. Estes exercícios envolvem, geralmente, a contração muscular contra uma resistência externa ou o próprio peso corporal. A prática regular deste tipo de treino reduz o risco de quedas, uma das principais causas de morte e incapacidade na população idosa.

Além disso, o treino de força apresenta benefícios significativos em várias doenças prevalentes e preocupantes no nosso país. A realização de atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana contribui para a saúde cardiovascular, ajudando, por exemplo, a controlar a tensão arterial. Este tipo de treino também demonstra eficácia na prevenção e gestão de doenças metabólicas, como a diabetes, e tem benefícios em alguns tipos de cancro. É ainda um aliado na prevenção de osteopenia e osteoporose, uma vez que a força exercida pelos músculos e tendões sobre os ossos durante o treino estimula a formação óssea de forma natural. Por fim, o treino de força reduz as dores lombares, as queixas musculoesqueléticas mais frequentes.

Perante tantos benefícios, o desafio que lhe proponho parece quase irrecusável. Se deseja ser mais saudável, integre os treinos de força na sua rotina semanal. Para garantir que consegue cumprir este compromisso, aproveite os clubes Balance, onde terá o acompanhamento à sua medida para o ajudar a superar os seus objetivos.