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É
normal que nos dias que correm, com o ritmo acelerado a que vivemos, fazermos uma boa gestão do nosso tempo livre
seja um desafio. No entanto, na
maioria das vezes para ter tempo,
basta sermos mais flexíveis e mudar a nossa rotina.
Fazer exercício é fundamental e não deve deixar de o fazer só porque
tem pouco tempo, tem horários
apertados ou uma vida ocupada.
Partilhamos 6 dicas que o vão ajudar a rentabilizar o seu tempo para poder treinar
1. Colocar o despertador mais cedo
Dormir é fundamental para que o nosso corpo recupere. Durante este momento, acontecem vários processos biológicos fundamentais para garantir o bom funcionamento do nosso corpo. Sem sacrificar uma boa noite de sono, deite-se mais cedo e coloque o despertador mais cedo. Acorde com tempo, tome um pequeno almoço nutritivo e faça exercício físico, bastam 30 minutos de atividade física.
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2. TORNE O EXERCÍCIO PARTE DA SUA ROTINA DIÁRIA, INCLUA-O NA AGENDA
Não ter tempo é uma das desculpas mais habituais no nosso dia-a-dia. Para evitar que isso aconteça, organize o seu tempo e marque na agenda (ou no telemóvel} uma hora do seu dia para treinar. Pode sempre colocar um lembrete ou utilizar uma aplicação de desporto para não se esquecer que está na hora de treinar.
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3. DEFINA OBJETIVOS
Ter objetivos é uma forma de ter motivação extra. O treino não pode ser só para “passar tempo”, pois dessa forma será difícil manter a motivação.
Construa objetivos e metas que quer alcançar em determinado tempo, para que esteja sempre motivado e entusiasmado em atingir esses objetivos e metas. Caso necessite fale com um dos nossos Gestores de Treino, eles ajudaram a definir essas metas, consoante o que necessite e pretende.
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4. EVITE ELEVADORES, USE AS ESCADAS
Seja no trabalho ou noutro espaço, abdique do elevador ou das escadas rolantes, e prefira as escadas. Está a exercitar o seu corpo mais do que aquilo que pensa, treinando a sua resistência cardiovascular e vários músculos como: quadríceps, glúteos ou os isquiotibiais.
Quer dificultar ainda mais? Tente subir de dois em dois degraus!
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5. Caminhe mais e mais rápido
Se não gosta de correr ou se não pode correr (devido a alguma patologia), então andar mais rápido é uma opção, melhorando a sua resistência cardiovascular. Ou então o simples caminhar, durante 30 minutos a 1 hora já vai trabalhar vários músculos e proporcionar-lhe uma sensação de bem-estar.
Experimente fazer uma caminhada alternando 1 minuto a andar a um ritmo normal e 3 minutos a andar mais rápido. Vai ver os resultados a aparecer e a resistência a aumentar.
Além disso aproveite as suas deslocações, evite transportes públicos e caminhe!
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6. SOCIALIZE ENQUANTO FAZ EXERCÍCIO FÍSICO
Ter vida social é muito importante. E não deve deixar de o fazer porque tem pouco tempo, nem deve deixar de fazê-lo para ir fazer exercício, mas então porque não juntar os dois?
Não tem de comprometer a sua vida social, nem a sua hora de treino, portanto porque que não partilhar a experiência de treino? Combine com o eu amigo e/ou familiar uma ida ao ginásio, fazerem uma aula de grupo em conjunto ou uma corrida na rua.
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