Viajar é uma das grandes fontes de prazer da vida — onde é possível quebrar a rotina, renovar a mente e abraçar experiências novas. Para quem está comprometido com uma rotina de treino, isso pode parecer um desafio, mas não tem de o ser. Estar fora de casa é também uma oportunidade para explorar novos contextos de exercício.
A boa notícia? É perfeitamente possível manter o foco sem comprometer o tempo de férias. Com algumas estratégias simples, pode manter-se ativa(o) e leal aos seus objetivos, mesmo que longe de um ginásio.
Aqui ficam algumas dicas para tornar o treino em viagem não só possível, mas também uma forma de se comprometer ainda mais com os seus resultados.
1. Planeie com Antecedência
Antes de fazer a mala, dê uma espreitadela ao local onde vai ficar. Tem ginásio? Há um parque ou uma praia por perto? Use o Google Maps e outras Apps para explorar as redondezas. E se não houver nada por perto, sem stress — treinos com o peso corporal funcionam em qualquer lugar, seja no quarto do hotel ou na varanda do alojamento.
- Dica extra: leve um mini kit de treino consigo — roupa leve, ténis confortáveis, um elástico de resistência e uma corda de saltar. Tudo isto cabe facilmente na mala e pode ser um game-changer.
2. Agende o seu Treino como Prioridade
Quando estamos a viajar, o tempo passa a correr. Por isso, marque o treino na sua agenda diária, tal como faria com uma visita a um museu, a uma praia, a um jantar especial.
Idealmente, treine logo de manhã — fica com aquela sensação de missão cumprida e com mais energia para aproveitar o dia ao máximo!
3. Treinos Curtos e Objetivos
Não precisa de treinar uma hora como faz no ginásio. Em viagem, o foco é manter a consistência, não necessariamente a intensidade. Um treino funcional ou de HIIT com 20 a 30 minutos bem aproveitados já é mais do que suficiente.
Mantenha-se firme nos seus objetivos, mesmo fora de casa. Com um pouco de planeamento e motivação, é possível manter o ritmo e sentir-te bem em qualquer lugar do mundo! 
Ideias simples de treino:
Opção A) 3 rondas: 20 agachamentos, 15 flexões, 30 segundos de prancha, 20 saltos com impulsão vertical máxima;
Opção B) corrida leve + exercícios de peso corporal no fim.
Opção C) uma aula rápida de yoga ou pilates pelo YouTube para manter a mobilidade.
Opção D) peça ao seu Personal Trainer para organizar um plano de treinos para o tempo de viagem e contexto onde estará inserido(a).
4. Use o Ambiente a seu Favor
Está numa cidade nova? Caminha o máximo possível! Troque o carro ou transportes por caminhadas longas, ou alugue uma bicicleta— mantém-se ativo(a) e ainda pode descobrir recantos incríveis. Na praia? Aproveite para caminhar na areia, correr ao pôr do sol ou nadar. Na montanha? Trilhos e subidas superam qualquer esteira! Treinar em viagem também é ser criativo(a) — adapta-se ao que tem à volta e transforme o local numa oportunidade para cuidar de si, enquanto desfruta do momento.
5. Lembre-se do seu “Porquê”
Viajar não é desculpa para deixar tudo para trás. Pode, e deve, aproveitar a experiência, mas manter o foco ajuda a não perder o ritmo nem a motivação.
Lembre-se: um treino a meio gás é sempre melhor do que nenhum — e vai sentir-se melhor por manter o compromisso consigo próprio(a). Quando regressar à rotina, o seu corpo e a sua mente vão agradecer por não ter parado por completo.
Em Suma:
Treinar durante uma viagem não tem de ser complicado!!
Com um pouco de planeamento, criatividade e foco, é possível manter o ritmo
— e até descobrir novas formas de se desafiar. O compromisso consigo mesmo não tira férias.
Boa viagem, bons treinos e aproveite cada passo do caminho!
Artigo redigido pelo Personal Trainer Alexandre Resende
