A paragem oferecida pelas férias é um “refresh” na maneira de estar e ser. Contudo, o regresso à rotina laboral e familiar, pode criar alguma ansiedade, pelo possível trabalho acumulado e pelo fim do verão coincidir com o início do ano escolar.
Pensar que as férias terminaram não é a melhor estratégia, então porque não canalizar as energias renovadas para uma nova atividade, criar novas metas, cuidar mais de si e melhorar a sua alimentação?
Sabemos que um dos grandes obstáculos para ter uma alimentação mais cuidada está na dificuldade em organizarmo-nos para termos refeições mais equilibradas no nosso dia-a-dia. Por aí, costuma planear as suas refeições?
O planeamento é fundamental para ter uma alimentação saudável!
Deixo-lhe algumas dicas:
- Crie um planeamento ajustado a si. Pode optar por definir uma ementa semanal e fazer as compras mediante as suas escolhas e preparar as suas marmitas.
- Se a estratégia anterior não se ajustar à sua rotina, comece por garantir que a sua despensa está recheada de boas opções alimentares (fruta, legumes, hortaliça, leguminosas, ovos, peixe, etc), é meio caminho andado para ter uma alimentação mais cuidada.
- Tenha sempre legumes à disposição, opte por ter uma parte já preparada (saladas, legumes assados no forno…), assim garante que estão sempre presentes nas suas refeições.
- Inclua na sua dispensa algumas opções de rápida preparação, para além dos ovos, o atum, salmão, cavala em lata, quinoa e leguminosas cozinhadas, que rapidamente são adicionadas a uma salada ou legumes previamente preparados.
- Se for um apreciador de sopa, tenha sempre que possível a sopa preparada para iniciar a refeição ou se estiver com mais apetite quando chega a casa, ingeri a sopa antes de preparar os restantes componentes do jantar.
- Caso se ajuste à sua rotina, ao jantar pode optar por confecionar uma quantidade maior, de forma a ter uma refeição para o seu almoço.
Não queira mudar tudo de uma vez, mas comece por algum lado, ajuste a estratégia à sua rotina e simplifique. A nossa equipa de nutrição está cá para ajudar.
E agora, é desta vez que vamos caminhar juntos, para criar melhores hábitos alimentares ?
Escrito por:
Sofia Vieira Gomes
Nutricionista Balance
4163N
