Começa sempre da mesma forma: uma segunda-feira, um propósito novo, a determinação do objetivo que não lhe sai da cabeça. E diz para si mesmo: “desta vez, vai ser diferente”.

Durante as primeiras semanas até é… vai ao ginásio com energia, sente-se bem e depois de treinar começa a imaginar os resultados. No entanto, passado um mês (ou dois, ou três), algo acontece: os treinos começam a espaçar; uma semana difícil vira desculpa, e depressa volta ao ponto de partida, com a sensação de que lhe falta força de vontade. Só que o problema nunca foi a força de vontade.

O ERRO ESTÁ NA RAIZ: CONFUNDIR MOTIVAÇÃO COM HÁBITO

A motivação é uma emoção. Surge com força no início, ligada a um objetivo, a uma insatisfação, a um momento de inspiração. Mas, como em todas as emoções, ela oscila. Há dias em que está lá, e dias em que simplesmente não é possível. Quem depende da motivação para ir treinar, vai ao ginásio quando se sente bem… e fica em casa quando não se sente assim tão bem. 

O hábito funciona de forma diferente. Um hábito não precisa de motivação para acontecer: acontece porque está integrado na sua rotina, como lavar os dentes ou preparar o pequeno-almoço. Não pensa “será que tenho vontade hoje?”. Simplesmente faz.

A transição de motivação para hábito é, na maior parte dos casos, o verdadeiro trabalho. E demora, em média, entre 60 a 90 dias de repetição consistente. Não é uma questão de caráter; é biologia. 

PORQUE O CONTEXTO MUDA TUDO

Há uma terceira peça que raramente aparece nas conversas sobre consistência: o contexto.

O contexto é o conjunto de circunstâncias que tornam um comportamento mais ou menos provável de acontecer.

Investigadores de comportamento mostram, repetidamente, que as pessoas não falham porque são fracas, mas sim porque o ambiente à sua volta não apoia o comportamento que querem ter.

Pense nisto:

• Se o ginásio que escolheu fica a 40 minutos de casa, cada treino começa com uma negociação mental;
• Se não tem ninguém à sua espera, cancelar tem custo zero;
• Se o ambiente do espaço não lhe diz nada, a resistência para entrar é maior.

E o inverso também é verdade. Quando o ginásio fica no percurso do trabalho, quando há uma aula a uma hora certa, quando reconhece as pessoas que estão lá… tudo fica mais fácil. Não porque ganhou mais força de vontade, mas porque o contexto trabalha a seu favor. 

Desistir do ginásio raramente é um problema de força de vontade; é quase sempre um problema de estratégia.

A motivação arranca, mas não sustenta. O hábito sustenta, mas precisa de tempo e repetição para se instalar. E o contexto determina se esse tempo chegará a existir.

Quando encontra o ambiente certo, tem acompanhamento técnico e sente que faz parte de algo, o treino deixa de ser uma luta, e passa a ser parte da sua semana; e depois, parte de si.

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