A corrida é uma atividade popular e acessível, cuja prática tem vindo a crescer nos últimos 50 anos. Esta tem-se apresentado como excelente forma de exercício físico, sendo associada à longevidade e redução de fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Contudo, tal como toda a prática desportiva, acarreta risco de lesão. Estima-se que 50% dos corredores sofrem uma lesão a cada ano que acarreta consequências como: diminuição no interesse da prática desportiva, questões financeiras, interrupção (temporária ou permanente) da corrida e possível ausência da atividade laboral.
Predominantemente, estas lesões ocorrem nos membros inferiores, principalmente no joelho ou tornozelo, dado que a propulsão é gerada principalmente pela parte inferior da perna, levando a um aumento da carga biomecânica sobre essas estruturas. De referir que as lesões nos corredores advêm de cargas de treino relativamente pequenas, em ciclos repetitivos, levando ao sobre uso.
As 5 principais lesões associadas à corrida são:
- Tendinopatia do tendão Aquiles
- Síndrome do stress tibial medial (canelite)
- Dor patelofemoral
- Fascite plantar
- Entorse do tornozelo
É aqui que entra a fisioterapia!
As competências do fisioterapeuta passam por aplicar estratégias de redução do risco de lesão, recuperar lesões e melhorar a performance do praticante, ajudando o mesmo, por exemplo, na gestão da carga do treino.
Sabendo que a corrida é uma atividade física de impacto e que a mesma envolve momentos maioritariamente de carga unipodal (sobre apenas uma perna), o fortalecimento muscular complementar assume extrema importância, uma vez que prepara o corpo para este tipo de exigência, tornando-o menos propício a lesões.
Como exemplo, temos o exercício Bulgarian Split Squat, que se aproxima da modalidade mencionada. Este tem inúmeras variações, sendo que uma destas envolve a adição do salto, incluindo também a componente pliométrica (aproximação do impacto).
Para terminar, partilho convosco uma frase conhecida: “Nós não devemos correr para nos preparar, nós devemo-nos preparar para correr”.
Escrito por:
Beatriz Silva
Fisioterapeuta Unidade de Saúde Balance by ForPhysio
