Sabe aquela sensação de pernas de chumbo depois do treino? É daquelas pessoas que pensa que “descansar é para os fracos”?

O segredo para virar o jogo não é nem ficar no sofá, nem fustigar o seu corpo com treinos de alta intensidade! O segredo é movimentar-se com inteligência e em presença!

Hoje revelamos-lhe como o descanso ativo pode acelerar os resultados – com ciência e com alma!  

Em que consiste o Descanso Ativo?  

O descanso ativo não é nada mais do que uma estratégia inteligente de recuperação que substitui o “ficar parado” por movimentos suaves que promovem circulação sanguínea sem sobrecarregar músculos ou sistema nervoso.

Exemplos:

  – Caminhada ou ciclismo leve; 

  – Alongamento dinâmico ou yoga; 

  – Exercícios de mobilidade articular; 

  – Natação recreativa. 

Benefícios do Descanso Ativo

a) Acelera a Recuperação Muscular

Estudos mostram que atividades leves aumentam o fluxo sanguíneo, ajudando a remover ácido lático e reduzir dores

b) Melhora a Flexibilidade e Mobilidade

Optar por alongamentos e movimentos suaves previne encurtamentos musculares e melhora a amplitude de movimento.

c) Reduz Risco de Lesões

Escolher movimentar o seu corpo de forma leve em períodos após treinos intensos, evita a rigidez muscular e mantém articulações lubrificadas

d) Mantém o Condicionamento Cardiovascular

Atividades como natação ou ciclismo leve sustentam o VO₂ máx. sem desgaste excessivo.

e) Benefícios Mentais

Manter o corpo em movimento reduz stress e a ansiedade pós-treino, graças à libertação de endorfinas sem esforço intenso.

Como Incluir Descanso Ativo na Rotina?

Frequência: 1–2 vezes por semana, dependendo da intensidade dos treinos principais.

Duração: 20–45 minutos, com intensidade abaixo de 60% da FC máxima.

Exemplo de plano:

  – Dia após leg day: caminhada em passadeira inclinada ou pedalada leve. 

  – Pós-treino de força: rolo de liberação miofascial + aula de yoga. 

Mitos Comuns

“Descanso ativo atrapalha o ganho muscular”

Na verdade, otimiza a síntese proteica ao melhorar a circulação!

“Só vale se for intenso”

O objetivo é justamente o oposto — baixo impacto, alta recuperação!

Conclusão

Lembre-se que o descanso ativo é essencial para resultados a longo prazo.

Abrandar não é sinónimo de fraqueza!

Experimente incluir treinos de recuperação ativa  uma semana e perceba a diferença na sua energia e performance