Quando falamos sobre longevidade, não se trata apenas de viver mais, precisamos de viver com qualidade! Foi este o pensamento que cerca de 11 pessoas séniores tiveram quando iniciaram este projeto, com o intuito principal de melhorar a sua capacidade funcional, evitando assim alguns problemas associados ao envelhecimento.
Este projeto, referido anteriormente, foi idealizado pela Active Ageing Communities (AAC), com a Europe Active e SDU (Universidade do Sul da Dinamarca). Este assentou em 4 pilares:
- Sensibilização educacional
- Inclusão social e conectividade
- Exercício físico
- Mudança de comportamento dos idosos
Qual o objetivo deste projeto?
Os principais objetivos incidiram em criar comunidades para idosos mais ativos e saudáveis, como também reduzir o isolamento / exclusão social. Esta população iniciou o projeto após os confinamentos, devido ao vírus Covid-19, o que resultou num dia-a-dia ainda mais sedentário e com maior necessidade de conviver com pessoas, devido à exclusão social, como consequência do vírus.
O projeto teve a duração de 4 meses, onde estes usufruíam do ginásio durante a semana, realizando um sistema de máquinas de força adaptado a cada indivíduo (EGYM), uma aula de grupo a cada 15 dias com um dos instrutores encarregues deste projeto, focando o trabalho de mobilidade, equilíbrio e força, realizou-se 1 caminhada e 2 workshops sobre o treino e a nutrição para a terceira idade.
Antes de iniciar-se o projeto propriamente dito, realizou-se numa primeira instância avaliações físicas a todos os idosos (idade superior a 65 anos) que quiseram participar de forma voluntária, sem qualquer custo nas instalações do ginásio Balance Club das Caldas da Rainha, onde foi realizado e orientado pelos profissionais do mesmo. Cada participante preencheu um questionário relacionado com a sua saúde e historial de exercício físico. Foram realizados testes físicos, para percebermos em que condições físicas cada um se apresentava e onde teria de melhorar. Na avaliação física realizou-se a pesagem, onde avaliámos o peso, massa muscular e gorda, testes de equilíbrio e de velocidade e o sentar e levantar de uma cadeira. Com estes parâmetros podemos verificar que eram idosos destreinados e com poucas/nenhumas noções de postura corporal.
O Envelhecimento é um processo multifatorial que tem como base componentes biológicas, sociais e psicológicas, essas componentes vão-se alterando ao longo da nossa vida e atuando de maneira diferente em cada individuo. Com o envelhecimento, aumenta também a probabilidade para o aparecimento de doenças crónicas (hipertensão e a diabetes, por exemplo). Com o exercício físico bem estruturado existe uma redução do risco destas doenças e ainda a probabilidade de quedas pois promove uma melhor manutenção do sistema muscular, diminuindo a degradação das fibras musculares e impedindo a redução da massa magra, fazendo com que o idoso consiga ter uma maior produção de força em curtos espaços de tempo.
Neste projeto, os principais resultados foram a melhoria da função muscular, capacidade funcional e da capacidade aeróbica, destacando que aumentou a prática de atividade física na maior parte dos participantes, que quiseram continuar a prática, inscrevendo-se no ginásio e hoje em dia são idosos mais ativos e mais felizes.
Segundo a Organização Mundial da Saúde, a prática regular de atividade física de intensidade moderada pode atrasar o declínio funcional do individuo, isto significa que pode manter a sua capacidade funcional durante mais tempo, mantendo a independência do idoso, permitindo manter as suas atividades do dia a dia de forma autónoma ao longo do tempo.
Escrito por:
Rafaela Paterno
Instrutora Balance Club
