Com a chegada dos dias mais longos e quentes, o apetite pede refeições mais leves, frescas e fáceis de preparar. E nada melhor do que aproveitar os momentos ao ar livre com opções saudáveis que combinam praticidade, sabor e nutrição. Seja para um dia de praia, um piquenique no parque ou até mesmo uma refeição leve após o treino, estas sugestões de marmitas são ideais para manter o equilíbrio mesmo durante o verão.

Esquece os snacks ultraprocessados e aposta em combinações que alimentam, refrescam e te fazem sentir bem. Aqui ficam algumas ideias simples, rápidas e deliciosas!

Salada mediterrânea de grão-de-bico

• Grão-de-bico cozido
• Atum em água ou azeite (bem escorrido)
• Tomate cherry
• Pepino
• Azeitonas
• Cebola roxa
• Hortelã ou salsa fresca
• Azeite, limão e uma pitada de sal marinho

Rica em fibras, fresca e saciante — perfeita servida fria.

Wrap de frango com húmus

• Wrap (preferencialmente integral)
• Frango grelhado em tiras
• Húmus
• Cenoura ralada
• Alface ou espinafre
• Pepino em palitos

Uma opção equilibrada e fácil de comer sem talheres, ideal para piqueniques.

Salada fria de quinoa com legumes assados

• Quinoa cozida
• Abóbora, pimentos e beringela assados (temperar com ervas aromáticas a gosto)
• Tofu aos cubos (previamente marinado com um pouco de molho de soja, sumo de limão, azeite, alho em pó, gengibre, sal e pimenta) → consumi-lo cru ou saltear numa frigideira por cerca de 5 minutos
• Queijo feta em cubos
• Rúcula
• Molho de iogurte com limão (caseiro)

Colorida, nutritiva e com excelente aporte de proteína vegetal.

Salada Verde com Fruta e Frango

• Frango grelhado desfiado
• Rúcula ou mistura de folhas
• Morangos ou manga aos cubos
• Nozes ou amêndoas picadas
• Queijo de cabra ou feta (opcional)
• Molho: azeite + vinagre balsâmico

Doce e salgada ao mesmo tempo — super leve e saborosa.

Comer bem durante o verão não precisa ser complicado- Basta um pouco de planeamento e criatividade para preparar marmitas que nutrem o corpo e agradam ao paladar. Seja na praia, no campo ou entre um mergulho e outro, estas receitas são a prova de que é possível manter uma alimentação equilibrada mesmo fora de casa.

Aproveita os dias de sol com energia, leveza e prazer à mesa — o teu corpo agradece!