Atividade física para um envelhecimento saudável e ativo
A esperança média de vida teve um aumento exponencial ao longo das últimas décadas, sendo que hoje existem mais de 182 idosos por cada 100 jovens em Portugal. Face ao contexto, é de destacar a importância de colocar em prática um envelhecimento saudável e ativo, com benefícios que permitem a consequente melhoria da qualidade de vida.
Tendo em conta a enorme quantidade de informação, procuramos dar referências úteis para que possa dar vida aos seus anos.
O treino de força está socialmente conectado à população jovem, sendo até desaconselhado à pessoa idosa, o que nem sempre é verdade. Existe evidência científica relativa à eficácia e segurança do treino de força na pessoa idosa, quando o mesmo é individualizado.
A contribuição do desenvolvimento da força muscular é crucial para um envelhecimento saudável, com melhorias a nível do aumento da massa muscular, da capacidade cognitiva, da resistência à fadiga e da redução de massa gorda. Além do mais, estudos indicam que este tipo de treino permite ainda reduzir o risco de quedas na pessoa idosa, o que nesta população assume extrema relevância pela frequência com que acontecem, podendo acarretar consequências graves e recuperações prolongadas.
Assim, através da realização consistente de exercícios semelhantes às tarefas do dia-a- dia, mas com maior exigência, a pessoa consegue realizar as mesmas com menor dificuldade. Tenham-se, por exemplo o exercício Deadlift, que se assemelha à tarefa de levantar algo do chão (como demonstrado na imagem abaixo); o Farmer’s Carry, similar ao transporte das compras de supermercado; os movimentos Overhead, isto é, movimentos acima da cabeça, que se aproximam dos movimentos de apanhar/estender a roupa; entre outros.
A American College of Sports Medicine recomenda que a atividade física seja realizada 2 -3 vezes por semana, em sessões entre 45-60 minutos, devendo ser incluídas sessões de endurance e resistência cardiovascular (recomendações de 50-300 minutos de atividade física aeróbia de intensidade moderada, por semana ou pelo menos 75-150 minutos de atividade física aeróbia de intensidade vigorosa, por semana).
O fisioterapeuta é um profissional de saúde habilitado para o ajudar a alcançar um envelhecimento saudável e ativo, para tal recorre ao movimento ativo enquanto ferramenta de recuperação e de melhoria da qualidade de vida.
Escrito por:
Beatriz Silva
Fisioterapeuta ForPhysio
