O Pádel é um desporto que combina elementos do ténis e do squash e que nos últimos anos tem conquistado cada vez mais adeptos em Portugal. Esta modalidade, que nasceu em Espanha na década de 1960, espalhou-se rapidamente pelo mundo e Portugal não foi exceção! Com caraterísticas únicas e benefícios para a saúde, o Pádel tornou-se uma escolha popular entre pessoas de todas as idades e níveis de habilidade.
BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE
O Pádel oferece uma série de benefícios para a saúde que o tornam uma escolha atraente para quem deseja manter-se ativo e saudável. Em primeiro lugar, o Pádel é uma atividade física que ajuda a queimar calorias e a melhorar a resistência cardiovascular. Além disso, o jogo requer movimentos rápidos e explosivos, o que contribui para o desenvolvimento da agilidade e da coordenação motora.
A natureza social do Pádel também é um dos seus pontos fortes! Jogar em duplas promove a interação social e o trabalho em equipa, o que pode melhorar a saúde mental e fortalecer relacionamentos interpessoais. Além disso, o Pádel é uma atividade de baixo impacto, o que o torna adequado a pessoas de todas as idades e níveis de condição física, incluindo aqueles que têm problemas nas articulações.
O AUGE DO PÁDEL EM PORTUGAL
Nos últimos anos o Pádel experimentou um crescimento notável em Portugal, com vários campos a serem construídos por todo o país, tornando o desporto mais acessível aos seus entusiastas. Clubes desportivos e academias também adicionaram campos de Pádel às suas instalações para atender à crescente procura. Uma das razões para o aumento da popularidade deste desporto em Portugal é a sua acessibilidade. É relativamente fácil de aprender por iniciantes, e os equipamentos necessários não são caros em comparação com outros desportos.
A componente social também desempenha um papel crucial na sua ascensão. Muitos jogadores de pádel desfrutam da camaradagem e da atmosfera amigável dos campos, o que incentiva mais pessoas a experimentarem o desporto.
Em resumo, o Pádel é um desporto emocionante e socialmente envolvente que tem vindo a conquistar Portugal nos últimos anos. Os benefícios para a saúde, a acessibilidade e a natureza inclusiva contribuíram para o êxito contínuo. À medida que mais pessoas descobrem os benefícios do Pádel, a sua popularidade continua a crescer, solidificando um lugar entre as modalidades desportivas mais amadas e praticadas em Portugal.
Para os adeptos deste desporto, aqui ficam algumas sugestões de exercícios para melhorar a performance:
Treino de Agilidade:
Cone drills, saltos laterais e exercícios de mudança de direção ajudam a melhorar a agilidade e a capacidade de resposta rápida necessárias no Pádel.
Treino de Resistência Cardiovascular:
Correr, nadar ou andar de bicicleta podem melhorar a sua resistência cardiovascular, permitindo que mantenha um alto nível de energia durante toda a partida.
Exercícios de Força das Pernas:
Agachamentos, lunges e levantamento de peso com as pernas ajudam a fortalecer os músculos das pernas, essenciais para movimentos rápidos e saltos.
Treino de Flexibilidade:
Incorporar exercícios de alongamento ajuda a evitar lesões e melhora a sua amplitude de movimento, o que é vital para movimentos de alcance no Pádel.
Treino de Coordenação Olho-Mão:
Praticar apanhar bolas com a raquete, jogar pingue-pongue ou exercícios de rebatida na parede melhorará a sua coordenação olho-mão, fundamental no Pádel.
Treino de Core:
Exercícios como pranchas, abdominais e rotações de tronco fortalecem os músculos do núcleo, proporcionando estabilidade e potência aos seus golpes.
Mas lembre-se sempre de consultar um profissional de educação física ou um treinador de Pádel para adaptar esses exercícios ao seu nível de condição física e objetivos específicos.
Escrito por:
Filipe Ferreirinha
Instrutor de Fitness Balance
